近日天氣開始回暖,厚重的衣物都漸漸被放回衣櫃,但小腹上的贅肉也就開始現形了!不過,原來小腹贅肉都有5個種類,亦分別有不同的解決方法,以下將為大家仔細說明。
一、壓力型小腹
小腹贅肉較軟,位置下垂,側面看會有點像懷孕,即使身材纖細,亦有可能會因慢性壓力而產生小腹。由於身體遇到壓力時,為了進入備戰狀態,會讓皮質醇釋放更多糖分到血液中,當身體無法消耗這些能量,糖分便會轉變成脂肪。
解決方法:可多做瑜伽或伸展操等運動,以及有充足睡眠,都能幫助身體放鬆。飲食上建議「少食多餐」,補充多點綠色蔬菜、堅果等,幫助體內的鎂元素補充,亦建議每天最多只喝兩杯咖啡。
不同種類的小腹贅肉,分別有不同的方法去減走。網上圖片
二、甲狀腺型小腹
甲狀腺功能衰退,會令小腹及手腳出現腫脹,又或產生脂肪下垂的情況。由於新陳代謝減慢的同時,身體耗能速度亦被削弱,熱量攝取便會多於消耗,進而產生脂肪。
解決方法:甲狀腺功能等的問題,建議就醫診斷,並且吃藥控制病情;若是缺碘性的甲狀腺功能衰退,可多吃含碘的食物,包括海鮮及深綠色的蔬菜等。
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三、媽媽型小腹
不少媽媽生小孩後3個月都沒有瘦下來,這可能是因為其腹壁肌肉太多,導致原本在分娩後便會返回原位的肌肉無動作,以致肚腩下垂。
解決方法:飲食上盡量避免不必要的熱量攝取,清淡飲食,減輕身體負擔。另外也可以多做仰臥起坐及棒式等動作,收緊腹壁,重拾腰間線條。
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四、水梨型小腹
這類人雖然通常是瘦的,但在低腰及臀部都會有明顯的脂肪積聚。這主要是由於雌性荷爾蒙的變化影響,像是懷孕、服用避孕藥及荷爾蒙失調等情況。
解決方法:避免進食高飽和脂肪的食物,包括甜品,並多吃大豆及綠葉蔬菜等食物,平衡體內的賀爾蒙激素。
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五、紅酒型小腹
小腹贅肉主要集中在前方,臀部不會特別肥,通常是因為吸收太多酒精或碳水化合物而形成。
解決方法:由於酒的熱量很高,一罐啤酒或一杯紅酒的熱量就有約120大卡,跟半碗飯的熱量一樣多,所以想消除紅酒型小腹,最快的方法就是戒酒,減少熱量攝取。
醫生揭秘大小番茄「最佳食法」,發揮最大營養價值!
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台醫生指出大小番茄營養成分不同並制定「最佳食用公式」
番茄因其酸甜口感深受大人小朋友的喜愛,不論生食還是熟食,其營養價值都不容小覷。台灣知名醫美診所主治醫生吳易儒近日分享了番茄的營養分析,指出大番茄和小番茄在營養成分上有顯著差異,並提供了「最佳食用公式」。
大番茄含抗氧物質建議烹煮進食更易被人體吸收
吳易儒指出,大番茄的熱量和含糖量相對較低,主要富含脂溶性的茄紅素,這種抗氧化物質不僅有助於減少紫外線對肌膚的損害,在「烹煮」後也更容易被人體吸收。
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小番茄富含大量維生素A和C生食更能保留營養成分
相反地,小番茄則含有大量的維生素A和維生素C,其中維生素A含量是大番茄的7倍,而維生素C則多出3倍,這些維生素對於減緩皮膚老化、抑制油脂分泌及改善膚色非常有幫助,「生食」時這些營養成分能被更好地保留。
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根據不同營養需求應選擇不同類型的番茄
由於人們對於熱量控制和營養補充有不同需求,因此在進食大小番茄時也有所區別。吳易儒建議,需要控制熱量的人選擇大番茄,而希望多補充維生素A和C的人可選擇進食小番茄。
營養師指出大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄
此外,台灣營養師趙函穎也曾對番茄的飲食建議作出分析,她指出,大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄,一顆番茄約含1千克纖維,生吃能攝取豐富維生素A、C,每千克番茄即含有21毫克維生素C。加入橄欖油拌炒熟食可以增強茄紅素的吸收,這種β-胡蘿蔔素具有抗氧化、保護心血管及美白的效果,對男性攝護腺也十分有益。
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營養師提醒餐與餐之間或飯前進食番茄可幫助減重
趙函穎更提醒,番茄最好在「餐與餐之間」或「飯前」食用,可以增加飽腹感並最大化消化酵素的作用,從而幫助減重。她指出,一週可食用番茄3至5次,將之製作成沙拉或煮成番茄湯、炒蛋等熟食,更有助於茄紅素的釋放,提升抗氧化能力,特別適合易胖體質的人。不過她也提醒,由於番茄含鉀量高,腎臟疾病患者應限制其攝取量。
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