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跑步膝頭痛源於肌肉力量不足 3個動作防僵硬退化

長期坐於辦公室的上班族要留意~

近日天氣逐漸回暖,不少人都會重拾運動的習慣,而跑步便是最多人選擇的運動。不過,許多人在跑步期間都會出現膝蓋痛的問題,成因是甚麼,又應該如何解決?

設計圖片

上班族長期坐於辦公室,甚少郁動臀部、腿部及膝蓋肌肉,導致肌肉乏力,保護膝蓋的「內收肌」及「半腱肌」不夠強,變相跑一跑就容易覺得膝蓋疼痛。

內收肌連結髖關節及膝蓋關節,包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等,發揮讓大腿往內側移動的效果。由於一般上班族較少會用到內收肌,其僵硬速度會較快,跑步時亦很難會被帶動。當內收肌沒有發揮作用,長在其旁邊的半腱肌會代替它,直到半腱肌亦過度運動,則會由大腿外側的股四頭肌運動。

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