40歲骨質開始流失女性較易患上 牛奶果仁可防骨質疏鬆

女性較容易患上骨質疏鬆，年過40的婦女需特別留意！

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。

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患者會因輕微碰撞、跌倒而導致骨折，即使沒有任何碰撞，脊椎骨也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。

骨質疏鬆多在老年人身上發生。資料圖片

雖然骨質疏鬆多在老年人身上發生，但骨質的流失其實於近40歲就會開始變得明顯，更年期的女性因體內的雌激素下降，會加劇骨質的流失。

台灣有醫生指，要預防骨質疏鬆最好的是吸收充足的營養，確保攝取足夠的鈣質和維他命D。

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牛奶、奶類食品、海產類、豆製品、蔬菜、果仁及水果等都含豐富鈣質。另外，吞拿魚、三文魚、鯖魚、牛奶、蛋、冬菇等則含豐富維他命D，兩者一起食用可幫助鈣質吸收。

至於已患上骨質疏鬆者，亦可透過採取健康生活模式來減慢骨質流失的速度，包括均衡飲食、恆常運動尤其是負重運動、多吸收陽光及維持適中體重等。

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童年可能影響人的一生，成年人身心健康可能都與兒時的成長經歷有關。有研究發現，童年的快樂經驗會令成年後更健康。

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研究發現青少年階段是形成健康心態和行為的關鍵期

研究發現，在年少時接觸正向情緒的愉快體驗的成年人，更趨向健康的行為模式，而患上慢性病的風險也會較低，反映青少年階段是建立健康心態和行為的關鍵期。

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研究調查了近萬名青少年分析41種指標

據刊載在《PLOS Medicine》的一項研究，哈佛大學的專家長期追蹤及分析了由近1萬名在上世紀九十年代出生的15至18歲青少年提供的健康資料，包括個人背景、健康及心理狀態等。

研究人員按參加者一年內的正向情緒水平來分組，評估幸福、快樂、興奮及冷靜等正向情緒，與患病、健康行為、精神和心理健康及社會行為等41指標的關係，從而了解正向情緒對成人身心健康的影響。

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研究顯示兒時正向情緒對心理健康影響尤其明顯

結果顯示，正向情緒經歷愈多的青少年，在各個指標的得分也會愈高，尤其對心理健康的影響更為明顯，經歷更多正面情緒的青少年，成年後出現專注力不足（過度活躍症）、焦慮、抑鬱等不良情緒及壓力都會較少。

較早介入有助於改善成年後的身心健康

因此，研究人員認為，結果反映若能在青少年階段介入，讓他們有更多正向的情緒經歷，有助改善成年後的身心健康和行為，若待成年後採取措施則可能已經太遲。

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