醫護人員長時間工作致勞損 8個伸展運動助舒緩

受疫情影響，令不少醫護職員的工作加重，加劇身體的勞損。有接種中心的職員長時間為病人接種疫苗，或出現手部酸痛；有職員須長期間坐在電腦前工作，導致腰骨酸痛。東區尤德夫人那打素醫院推出一段短片，教導職員做伸展拉筋動作，減少身體部位受傷的機會。

8個「拉筋伸展」動作：

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

1. 先將兩手打開，「對拉」將虎口位伸展，停住10秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

2. 將母指放進拳頭內，另一隻手將拳頭向下拉，停住10秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

3. 打開手，將手掌向天，另一邊手將手掌向下拉，停住10秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

4. 反轉將手掌向下，握緊成拳頭，另一邊手將拳頭向下拉停住10秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

5. 雙眼向四個方向望，每次停住3秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

6. 雙手放在下腰背，向前推，頭要向前望，每小時做動作10次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

7. 將手放在頭上，向側邊拉，停住10秒，重覆3至5次。

8個「拉筋伸展」動作。短片截圖

8. 將手放在胸口前，另一邊手往內拉近，停住10秒，重覆3至5次。

東區尤德夫人那打素醫院推出一段短片，助醫護人員舒展身體。短片截圖

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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