古代養生學家對大便是否通暢，極為重視。古人認人保持大便通暢，確保腸中的濁物、殘渣能夠及時排出體外，是長壽的先決條件。
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怎樣才算便秘？排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬，排便時須費勁或有困難，便是便秘。如果經常便秘，可導致濁氣上擾，氣血混亂，五臟六腑功能失調，誘發多種疾病如頭暈頭痛、肛門病、腸癌等。故此，想健康就要盡量養成定時排便的習慣，例如在睡覺之前或起牀後，不論有無便意，都按時去廁所，久而久之，就會養成按時大便的習慣。
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中醫講究的是辨證論治，若患者屬陽虛便秘，症狀如大便無力，容易疲憊，手腳冰冷等，治療時常用當歸、肉蓯蓉等溫陽藥。若屬陰虛便秘，症狀如大便像羊屎一顆一顆的，形體消瘦、易心煩失眠等則常用玄參、生地黃、火麻仁等滋陰藥。若屬腸胃積熱便秘，如大便乾結、口乾口臭、心煩等，中醫治療常用大黃、枳實、厚朴等瀉熱藥。
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學懂排便前後調理，養生自可事半功倍。在大便前，可按摩腹部，以順時針繞住肚臍按摩，加強腸道蠕動，增強便意。《老老恒言》說，飽後即大便，進湯已和其氣。大便的最佳時機在飯後，便後宜喝些熱湯或飲料，以利胃氣而幫助消化。
中醫指腸胃通暢助排走身體毒素。unsplash圖片
另外，大便後做提肛運動則可保護人體的正氣，促進局部血液循環，預防痔瘡等肛門周圍疾病。提肛時吸氣，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後呼氣放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反復進行十五次。
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
