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解決失眠有辦法 5種飲品有助入睡

香港人壓力指數經常爆燈,導致晚上容易失眠。睡眠品質容易影響情緒,同時令免疫功能下降,營養師分享4個方法,有助提升睡眠品質。

資料圖片

外國一項調查顯示,疫情期間的失眠率高達23.87%,即5人當中就1個人有失眠問題,而大多失眠人士為年長者及女性。睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關,營養師建議調整睡眠環境及行為,提升睡眠質素。

示意圖。網圖

1. 將室內的溫度及濕度調整舒適

2. 睡前1小時建議停止使用電子產品,避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌

3, 白天清醒時也可以多曬曬太陽等

4. 攝取適合的營養素幫助入眠

營養師建議睡覺前2小時可飲用以下5種飲品助眠,份量大約為240毫升。

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