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3大提示治失眠 「夠累」與「放鬆」是關鍵 

明天有重要約會,現在又睡不著怎麼辦?「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。 

失眠和慢性病不同,失眠是主觀的感受,只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。白天精神受影響指的是頭腦不清楚,比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神,覺得疲倦想睡,負面情緒變多,覺得易怒、提不起勁,或正面情緒變少,該開心卻開心不起來。

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長期睡眠差 罹病死亡風險高

晚上不睡覺就像身體整天備戰,造成自律神經功能亢奮,令血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化,或影響身體對熱量脂肪的消耗,造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。

而長期睡眠品質不好,會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會,甚至有較高的死亡風險。有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險,更較沒有此困擾的民眾多四倍,所以失眠問題實在不容小覷。

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