夏天又熱又濕，容易汗流浹背，從中醫角度看，汗為心液，過度流汗容易增加心臟負荷、令人易累、頭暈，更甚者可能暈眩不清、反應不靈敏等。醫師教路，夏日養生之道在於心，以下是5大養生貼士：
1、睡眠要充足
睡眠不足會導致中氣不足、通體不暢，易生病，故睡眠充足非常重要，建議晚上11點前睡覺，早上5、6點起床，室內冷氣溫度調較至攝氏25至28度，因為冷氣太冷，體內廢物難以排走。
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2、勿睡過多，要早起做運動
雖說睡眠充足對養心很重要，但也不建議睡太多，早起後做輕鬆運動，更有利新陳代謝，整天工作亦會較精神、思路更清晰。
3、養心外，也要顧脾胃
夏天人體體溫較高、腸溫也高，容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉等問題，因此飲食宜以清淡為主，勿過度增加腸胃負擔。
早睡早起是養心的重要法則之一。unsplash圖片
4、補充水分，加速病菌代謝
夏日過度流汗容易導致電解質不平衡，引起心悸、血壓低等，因此補充足夠水分十分重要，而且夏天泌尿系統易感染，體內廢物也相對較多，故飲充足水幫助排走體內病菌。若出現輕微中暑，亦可用運動飲料加熱水飲用，補充電解質。
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5、多吃蔬果，少吃生冷食物
夏天人體新陳代謝快，必須攝取足夠維生素等，修復體內細胞，建議多吃蔬果，但也要小心選擇，例如西瓜寒涼，應避免晚上吃，腸胃較弱人士則應少吃菠蘿，至於雪糕、刨冰等易傷胃，也應少吃為妙。
6、保持心情平和
夏天新陳代謝快、容易火氣大，因此要時刻保持心情平和，不要動輒動怒，否則「傷心」。
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台灣泌尿科醫生解答包含飲咖啡能助「性」在內的6大迷思，建議每日飲用2至3杯效果最佳。
泌尿科醫生解答咖啡的6大常見迷因
網傳咖啡不僅是提神的飲品，甚至可「增強性功能」，究竟有冇科學依據？對此，台灣知名泌尿科醫生呂謹亨其Facebook專頁「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文指出，每日適量飲用咖啡可能有效降低性功能障礙的機率，特別是每日攝取2-3杯的情況下。研究認為這可能因為咖啡能增加陰莖的血流量以及對抗血管自由基對血管的毒害，可能提升男性荷爾蒙水平。為此他引用美國研究針對六大常見的咖啡迷思進行了詳細解析，旨在為大眾釋疑。
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1.咖啡可以增加性功能嗎？
呂謹亨引用美國大型研究指出，每天飲用2-3杯咖啡可以有效降低性功能障礙的風險。可能的原因包括咖啡能讓動脈舒張，增加陰莖中的血流量。且咖啡中含有抗氧化劑，這可以對抗血管自由基對血管的毒害。研究還顯示，加牛奶的拿鐵抗氧化效果更佳，能有助男性荷爾蒙上升。
2.喝咖啡會導致腎結石？
根據美國大規模研究顯示，每日飲用咖啡的人相比偶爾飲用者，患腎結石的風險低26％。儘管咖啡和茶含有草酸鹽，通常會建議腎結石患者減少飲用。然而2004年的研究發現，咖啡因可以增加鈣、鎂、鈉和檸檬酸鹽的尿排泄，但沒有草酸鹽。其中某些成分如檸檬酸鹽可能有助於預防結石的形成。且草酸鹽可在腸胃道與鈣結合，減少多餘的鈣攝取。
儘管如此，呂謹亨建議飲用咖啡和茶仍要適量，最好就是喝一杯茶或咖啡，要配3杯水。相對於擔心咖啡的攝取，足量的水更能預防結石。
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3.喝咖啡會導致失眠？
呂謹亨提到，咖啡因的半衰期約為4-6小時，所以晚上11點前喝咖啡可能會影響睡眠，然而每個人對咖啡因的敏感度和代謝能力卻有所不同。但如果晚上需要保證良好睡眠，他建議最保守的方法就是在早上9點前完成咖啡攝取。
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4.為何喝咖啡後會有便意？
呂謹亨表示，根據統計顯示，每3人中就有1人會在飲用咖啡後有想要排便的感覺。他解釋，這是因為咖啡觸及胃內壁時觸發的「胃結腸反射」，從而傳遞訊息促使大腸蠕動，進而產生排便衝動。
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5.胃食道逆流可否飲用咖啡？
呂謹亨強調，雖然喝咖啡可能會造成下食道括約肌壓力降低和胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，但越來越多研究顯示這與咖啡攝取並無直接關聯，主要取決於個體差異。若是在喝咖啡時有喉嚨灼熱、胃酸等不舒服的症狀，就需要減少咖啡攝取。
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6.喝咖啡會導致骨質疏鬆？
呂謹亨根據研究確認，咖啡攝取與骨質疏鬆之間沒有直接關聯。咖啡中的草酸含量較低，相較蔬菜會低很多，對飲食中鈣質的吸收影響不大，不足以導致骨質疏鬆。骨質疏鬆通常時因為沒有攝取足夠鈣質與維生素D，以及運動量不足所導致。
