抑鬱症成自殺高風險因素 及早求助有方法

根據世界衞生組織早期的的精神健康統計數據指，低收入國家並沒有全國性的自殺預防策略，中低收入國家中有自殺預防策略的則小於10%，中高收入國家及高收入國家有約三分之一有自殺預防策略。

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隨着全球經濟發展，估計上述情況應有所改善，然而近年因須應付新冠疫情，不少非緊急性的疾控預防工作，難免都受一定程度的「停擺」影響，再加上於疫症陰霾籠罩下，生活上多方面受壓，大眾精神健康須面對更大挑戰。

要防止自殺率上升，其中很重要的預防措施，當然是維持精神健康，情緒病患者不少都曾有自毁傾向，而據世界衞生組織最新的研究顯示，抑鬱症已成為全球最普遍的疾病之一，並已於2020年擢升為全球第二位慢性疾病，其病發率僅次於心臟病。現時本港抑鬱症患者已逾三十萬人，但據悉只有少於25％願意求診。

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如發現有情緒困擾，應及早求助：

生命熱線：www.sps.org.hk
24小時預防自殺熱線服務電話：2382 0000、珍愛生命長者熱線電話：2382 0881、青少年生命專線電話：2382 0777、預防長者自殺服務查詢電話：2382 2007

「即時通」24小時精神健康守護同行計劃：www.justone.richmond.org.hk
公眾熱線35122 626，全年無休、24小時無間斷支援受情緒困擾人士、精神復元人士及家屬。

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「自殺．自療．互助舍」：www.help4suicide.com.hk
由社署撥款的創新防止自殺服務，設有互動性質的渠道如討論區、信箱和實時On-line chatting，提供情緒支援和社區資源的資訊，協助解決困擾。

香港撒瑪利亞防止自殺會 ：www.sbhk.org.hk

提供24小時危機介入及緊急情緒支援服務，致力幫助服務對象重建求生的信念，鞏固他們應付危機的能力。

據世界衞生組織最新的研究顯示，抑鬱症已成為全球最普遍的疾病之一。unsplash圖片

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。