定期更換牙刷十分重要，許多人的牙刷即使岔開外翻，仍不願意更換，到底何時更換牙刷才是最佳時機？台灣一名醫生表示，無論普通牙刷或電動牙刷，建議最遲3個月要更換。雖然硬性的刷毛或是超過3個月牙刷外表貌似仍可使用，但為避免因刷牙的效果差，用力過度而對牙齒造成傷害，故建議最遲3個月應更換牙刷。
Unsplash示意圖
醫生表示，牙刷一般都會放在浴室潮濕的地方，長期累積大量的細菌滋生。醫生指，如果長期沒有更換牙刷，加上牙刷底部不易清潔都容易增生細菌，且隨著刷毛會有耗損的情況，有些人覺得刷牙的效果差，不小心過於用力反而傷到牙齒跟牙肉，造成更多牙齒的耗損。
設計圖片
醫生指，牙刷最遲3個月必須要更換，針對更換牙刷時間可以把握3大重點：
1. 從牙刷背面看到刷毛岔開外翻，代表已到需要更換的時機。
2. 刷毛底部如有污垢沉積，此時亦須立即更換。
3. 生病後因為口腔細菌在生病期間持續累積，建議康復後應更換新牙刷。
設計圖片
至於使用紫外線牙刷消毒架能否延長牙刷的壽命？醫生則指，消毒架無法延長牙刷的壽命，只能烘乾作輔助，以減少細菌的滋生。醫生重申，若牙刷已經出現刷毛岔開外翻，或超過3個月牙刷看似很新，都應該積極更換牙刷，千萬不應再繼續使用。
台灣一名醫生表示，無論普通牙刷或電動牙刷，建議最遲3個月要更換。unsplash圖片
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
示意圖片
人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
示意圖片
營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
示意圖片
2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
示意圖片
相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
