紅外線桑拿的獨特之處，在於其加熱方式。傳統桑拿利用蒸汽加熱周圍的空氣，紅外線桑拿則直接作用於身體部位。
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紅外線桑拿的獨特之處，在於其加熱方式。傳統桑拿利用蒸汽加熱周圍的空氣，紅外線桑拿則直接作用於身體部位。
通常，紅外線桑拿的溫度為37-65 ℃，而傳統桑拿為65-82 ℃。 （1）紅外線桑拿是一種更容易接受，且更安全的康體方式。
· 緩解慢性疲勞綜合徵：一項針對紅外線桑拿治療慢性疾病的小型研究發現，使用紅外線加熱有助於緩解慢性疲勞綜合症的症狀。 （3）
· 控制時間：大多數桑拿房備有計時器，防止皮膚灼傷。初次桑拿時間應控制在10-15分鐘。隨後逐漸增長時間，但不應超過30分鐘。我們建議將桑拿的次數控制在每週三到四次。
參考資料：
紅外線桑拿房內設有紅外線燈，它們通過電磁輻射傳遞熱量。紅外線可以更深入地滲透皮膚，使肌肉和組織發熱。傳統桑拿需要達到比紅外線桑拿高得多的溫度才能實現同等效果。
設有紅外線燈的桑拿房
通常，紅外線桑拿的溫度為37-65 ℃，而傳統桑拿為65-82 ℃。 （1）紅外線桑拿是一種更容易接受，且更安全的康體方式。
· 降低血壓，預防心血管疾病：一項研究發現，紅外線桑拿可以降低血壓，並幫助治療包括心血管疾病在內的一系列慢性健康問題。 （3）每週蒸一兩次桑拿的男性患心血管疾病的風險更低，這可能是因為加熱桑拿房可以鍛煉心臟功能。
· 釋放壓力：長期處於壓力狀態會引起荷爾蒙失調、免疫力下降，帶來諸多慢性健康問題。桑拿是傳統的減壓方式，有助於令身心重回專注狀態。
· 緩解慢性疲勞綜合徵：一項針對紅外線桑拿治療慢性疾病的小型研究發現，使用紅外線加熱有助於緩解慢性疲勞綜合症的症狀。 （3）
· 緩解肌肉與關節疼痛： 傳統桑拿一直應用於緩解肌肉酸痛和損傷，也特別適合運動員或體育運動較多的人群。由於紅外線桑拿直接作用於身體，其治療效果更為顯著。
此外，桑拿還有助於改善睡眠，控制體重，排毒，清潔皮膚，促進內循環。
桑拿因為其特殊的環境，患有心髒病、高血壓的人群，應在嘗試前諮詢醫生意見。生病或發燒，長期飲酒，孕婦，及皮膚病患者，應盡量避免桑拿。
對於大多數人，紅外線桑拿是較為安全的，但也要注意一些簡單的安全準則：
· 足量飲水：在任何情況下，處在較高溫的環境中，足量飲水至關重要。在桑拿房裡準備一瓶水，小口多次飲用。
· 調整溫度：紅外線桑拿的溫度範圍在37.8℃-65.5℃之間，對於剛接觸此種桑拿的人來說，推薦您從較低的溫度開始嘗試。
· 控制時間：大多數桑拿房備有計時器，防止皮膚灼傷。初次桑拿時間應控制在10-15分鐘。隨後逐漸增長時間，但不應超過30分鐘。我們建議將桑拿的次數控制在每週三到四次。
· 重新適應：桑拿結束後，讓身體重新適應較低氣溫也很重要。至少等15分鐘再淋浴，同時補充水分。
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參考資料：
（1）Lindberg S. Is an Infrared Sauna Better Than a Traditional Sauna? Healthline. https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits. Published May 29, 2018.
（2）Merz B. Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/sauna-use-linked-longer-life-fewer-fatal-heart-problems-201502257755. Published February 25, 2015.
（3）Crinnion WJ. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems. Altern Med Rev. 2011;16(3):215-225.
（4）Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, Uwatoko Y, Miyata M, Tei C. Effects of Waon therapy on chronic fatigue syndrome: a pilot study. Intern Med. 2015;54(3):333-338. doi:10.2169/internalmedicine.54.3042
Dr. Wessolly 韋素理醫生
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