生活事
中秋佳節將至，不少人都喜歡品嚐月餅應節，但台灣一名營養師提醒，月餅屬高糖、高油、高熱量糕餅，當中1個月餅熱量即等於1碗飯，故建議應1日不能吃超過1個，且須多運動幫助消化及消耗熱量。
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營養師表示，1個月餅熱量相當驚人，1個月餅熱量等於1碗飯。若希望在中秋節後仍然維持良好的體態，營養師建議平日可少吃澱粉質、減少攝取油脂，以蒸、滷、烤、水煮取代油炸，及多吃蔬菜及適量水果，以增加攝取纖維。
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營養師指，吃月餅時應適可而止，1天勿吃超過1個月餅，且每次不能吃太多，最好將月餅切成小塊與朋友一同分享。營養師又建議，享用月餅時，可搭配無糖茶，有助去除油膩感及幫助消化。吃完月餅後，須多做運動，以促進腸胃蠕動及消耗熱量。
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營養師提醒，若患慢性疾病或三高的人士，除了注意飲食及運動外，亦要定期就醫及依醫囑定時服藥控制，食得健康才能保持身體健康！
營養師表示，1個月餅熱量等於1碗飯。unsplash圖片
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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