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央視教「超人式」鍛煉法緩解腰酸背痛 在家都做到

腰酸背痛是都市病,總是難以甩脫,央視《生活圈》早前在微博分享一套「超人式」鍛煉方法,可以緩解腰酸背痛,而這套方法在家都可以自行練習,非常簡便。

https://youtu.be/lg1-PfxRq38

根據央視的視頻,這套方法分開三個動作:

央視影片截圖

動作一:雙手墊在額頭,俯臥位趴在墊子上,勾腳尖單腿向後擡起,然後緩慢落下,換另一條腿做。抬腿的時候注意雙側骨盆貼在墊子上,身體不要翻轉,用大腿後側肌肉、腰肌發力。

央視影片截圖

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