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工作越忙越易肥 5招減腰圍防「過勞肥」

工作越忙反而不瘦反胖,腰圍隨著工作忙碌程度上升,這種常見的都市人現象叫做「過勞肥」,專家認為「過勞肥」屬於壓力型肥胖,因為對於主要進行腦力工作的上班族來說,通常都會有運動量不足的情況, 脂肪因為得不到充分消耗而令人越來越肥。

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專家建議以下5招可以幫助預防「過勞肥」的情況。

1. 運動方面

運動要持續一段時間才能達到消耗脂肪的目的,一般來說最少需要20分鐘,要消耗脂肪運動時間最好持續30分鐘或以上,而且要每日持之以恆,在強度方面,以微微出汗為宜,至於運動的強度可參考康文署的相關建議。

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2. 飲食方面

增加粗糧,減少精米精麵;推薦植物油,低溫烹飪;增加白肉、減少紅肉,推薦豆制品;蔬菜多多益善,保證適量水果;推薦適量堅果、奶類;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。建議多吃一些蔬果、補充全谷物,保證膳食纖維攝入。

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