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經常失眠點算好?醫生倡「10-3-2-1」法則助一覺瞓天光

城市人生活忙碌且工作壓力,容易受失眠的困擾。英國一名醫生分享一招「10-3-2-1」法則,只要遵循這些簡單的睡前事項,就可以擁有完美且舒適的睡眠品質。

設計圖片

英國國民保健署醫生拉吉(Karan Raj)近日傳授一招能夠對付失眠的「10-3-2-1」法則,透過在一天當中的特定時間點,減少或不要做某類事情,就可以讓身體自然放鬆,躺到床上便能快速入睡。

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「10-3-2-1」法則詳細的內容如下:

●睡前10小時不應再喝咖啡。咖啡因的代謝主要在肝臟進行,而人體排除咖啡因的速度也相當緩慢,10小時正是咖啡因能夠被完全清除,且失去作用的最佳時間。

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