現代人生活繁忙，就算身體累了也不願好好睡覺，而且也會習慣晚睡，甚至通宵熬夜，但這很可能會對健康造成極大負擔。英國生物銀行（UK Biobank）一項針對8.8萬人的研究發現，晚上10至11點入睡的人，罹患心血管疾病機率最低。
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研究顯示，「黃金睡眠時段」是晚間10到11點，要是就寢時間在「晚上11點至11點59分」，相較於晚間10到11點就寢者，罹患心血管疾病的風險高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的風險則高出25%。這項研究發表在《歐洲心臟雜誌──數位健康》期刊。
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睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）解釋，人的身體通常會在10到11點「黃金時段」感到疲倦，並在大約8小時後醒來，因此市民該按照該自然規律的作息就寢。梅多斯提到若無法在黃金時段入睡，首先要做的事是關掉電視，放下手機。
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針對睡前用手機的議題，神經科學家和睡眠專家布朗妮（Lindsay Browning）表示要求人們睡前不碰手機很難，建議可以採取較緩和的方式，例如就寢前1小時開啟休眠模式，「如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你，可以另外設定特殊可聯繫名單。」同時也建議，可以買真正的鬧鐘代替手機的鬧鐘功能，手機就不用放在床邊。
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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
