寒冬來臨，大家都必須做好保暖工作及以正確方式運動，否則很容易會引發血管疾病！台灣有內科醫生指，在季節變化時，對身體本身就是一種壓力，因此出門運動前的暖身及補充水分非常重要。
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醫生指，心血管疾病的範圍很廣，像腦血管問題、心臟血管冠狀動脈阻塞、心臟衰竭、心律不整、周邊血管阻塞等，在秋冬時節因壓力產生，容易導致再發作。此外，即使本來沒有心血管疾病，亦有可能因在晨間運動時保暖不足，導致血管攣縮、血流不順，發生腦中風、心肌梗塞或猝死。
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醫生建議出門運動前，有以下幾點需要注意：
1. 水分充足：出門前及活動前應先喝水
2. 在家暖身：暖身動作應在家或溫暖的環境先做，並非出外再暖身
3. 保暖衣物：冬天運動不適合穿短袖短褲，應穿有頭套的衣服或是戴帽子
4. 最佳狀態：運動前須有充足睡眠，飲酒後亦不建議運動
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醫生又建議，運動時要注意採取「進階式」，若運動到一半感到身體不適，則不應勉強並立即停止活動；運動後，身體應要伸展，適度冷卻讓身體和緩下來，因有時運動後進入冷氣或暖氣房，對身體的調適都會起很大壓力，甚至令血管收縮引致昏倒、風寒或感冒等。
醫生特別提醒，心血管疾病的高風險族群（包括有心血管疾病家族史、高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙者）要注意做定期的健康檢查。
醫生建議，冬天運動時要注意採取「進階式」，若運動到一半感到身體不適，則應立即停止活動。unsplash圖片（示意圖）
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
