近日天氣轉涼，不少識食之人都選擇打邊爐「烚吓烚吓」取暖。除了肉汁鮮嫩的牛羊之外，吸收湯汁精華、解膩飽腹感的蔬菜也是必不可少。其中漁護署就在社交網站，向市民推介當時得令的油麥菜。
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漁護署指，油麥菜色澤均勻翠綠，質地脆嫩飽滿，口感鮮甜而微苦甘香，營養價值如膳食纖維、維他命C等，都比一般生菜高，不但可以降火清熱，當中帶苦的萵苣素更能能夠降低膽固醇，化解多餘脂肪。
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署方提到，如氣溫較高時種植油麥菜，容易誘發油麥菜開始「抽苔」，即是莖芯開始迅速伸長、準備開花的意思，亦令到蔬菜本身苦味加強。換言之，進食冬天種植的油麥菜，苦味會變得較少，變得更加會鮮甜，可謂是當時得令。
漁護署解釋油麥菜「抽苔」前後分別。漁護署FB
為支持本地漁農業發展及向市民提供安全、優質、新鮮的漁農產品，蔬菜統營處及魚類統營處將「新界菜直送」及「本地優鮮」合併，推出「本地魚菜直送」手機應用程式，向消費者提供各式本地優質魚、有機水產、新鮮本地有機、信譽蔬菜及水耕菜苗。署方呼籲市民可下載相關程式，以購買本地新鮮時令蔬菜。
油麥菜。網上圖片
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
