聖誕節、元旦假期期間，不少人連日來與親友開派對大魚大肉，容易出現消化不良或肚子脹氣等情況。台灣一名營養師張家榕指出，造成消化不良的原因有很多種，包括壓力大、焦慮、吃太快等，並分享7種改善腸胃問題的方法。
張家榕表示，有很多原因可造成消化不良，包括壓力大、焦慮、吃太快、吃太多及胃酸倒流等，會令人覺得胃不舒服、胃脹氣及打嗝。張家榕針對其中7種常見原因，分享不同的改善方法，讓大眾可以顧好腸胃，減少大餐後的消化不良。
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1. 暴飲暴食
改善方法：每餐只吃7-8分飽，餐後攝取含酵素或果膠的水果，像是火龍果、奇異果、木瓜、蘋果，幫助消化和腸胃蠕動。
2. 進食太快
改善方法：吃一啖最好咀嚼30下。
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3. 吃過量產氣食物
改善方法：避免在同一餐中吃到過多產氣食物，像是番薯、豆類食物、洋蔥、椰菜花、椰菜等。
4. 吃宵夜
改善方法：應提早吃宵夜，吃完不應立即躺下。
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5. 吃油炸精緻食物：
改善方法：飲食避免太油。
6. 壓力大
改善方法：學習放鬆，平時則可以吃紓壓食物，如乳酪、洋甘菊茶、核桃等。
7. 久坐不動
改善方法：要多站起來走動，才有利於腸胃活動及消化。
不少人都會趁假日與親友舉辦派對。unsplash圖片
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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