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英醫生倡「兩種方式結合」高效減肥 減少對身體傷害

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英醫生倡「兩種方式結合」高效減肥 減少對身體傷害
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英醫生倡「兩種方式結合」高效減肥 減少對身體傷害

2022年01月13日 16:35 最後更新:16:45

「地中海飲食」結合「5:2輕斷食」

減肥路漫漫,是不少人的終身事業,找到適合自己的減肥方式尤其重要,減重之餘更要保持身體健康。最近,英國一位知名醫生Michael Mosley分享了一種「地中海飲食」結合「5:2輕斷食」的減肥方式,有效減重之餘,更標榜可減少對身體的傷害。

Getty示意圖

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據英國媒體Mirror報導,「地中海飲食」是指多攝取蔬果類、全榖雜糧類和豆類,以及適量食用低脂肉類、低脂乳品,少吃加工肉類、紅肉和甜點。而「5:2輕斷食」中的5與2這兩個數字分別為5天和2天,指一週7天裡面,可以選5天正常飲食,另外2天減少進食量,而這2天不可以是連續的兩日。

Getty示意圖

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而減少食量的這兩天,男生建議攝取熱量不要超過600大卡,女生則是500大卡,並只吃「有益的」食物,如優質蛋白質、低醣和蔬果。

Getty示意圖

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進行這兩種減肥法的同時,也需要注意飲食控制,Mosley建議在日常飲食時,應該要盡量減少攝取糖類食物,如含糖零食、飲料和甜點等。此外也盡量不要吃含澱粉的碳水化合物,包括麵包、意粉和白米飯,將其改為全穀物類,例如:黑麥、大麥、野生稻和蕎麥。

Getty示意圖

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比起近年來流行的168斷食法(吃飯的時間控制在8個小時內,另外16小時拒絕飲食),52斷食法除了可以有效減重外,配合好的飲食食材及習慣,對身體的傷害更低。

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現金放入手機殼內被遺忘 台人翻出「月底小確幸」驚喜不已

2024年03月27日 17:00 最後更新:11:29

台人清潔手機時見到被遺忘的500元新台幣驚喜不已,引一眾網民紛紛效仿:賺錢妙招!

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台人自爆清理手機時有意外收穫

日前,台灣一名帖主於「爆廢公社公開版」上發文分享清理手機時的意外收獲。他表示,自己習慣在手機殼中置放鈔票,但放完之後他便全然忘記了此舉。

示意圖

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找到手機殼內被遺忘的現金仿佛賺到錢

近期在清潔手機時,他拆開手機殼竟看見500元(新台幣,下同,約123港元),這個意外發現讓他喜出望外,甚至有種莫名賺到錢的感覺,他直言「好像是我這個月初放在手機殼裡的,差點忘了,有錢錢可以買東西了」。

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不少網民也分享類似經驗

貼文曝光後,大票網友回應,「我看身邊的人也都有放耶,但他們都是用透明殼,很高調」、「還有車廂,偶爾會丟一些零錢,找到的時候會有小確幸的感覺」。亦有網友坦言也有在手機殼中放置鈔票的習慣,「我也有!前幾天去修手機,打開時闆娘傻眼地看著我」、「我放1000新台幣(約的,以備突發狀況使用」、「學到了,要發財了」。

示意圖

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