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專家籲補充7種關鍵營養素 增免疫力對抗新冠病毒

生活事

專家籲補充7種關鍵營養素 增免疫力對抗新冠病毒
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專家籲補充7種關鍵營養素 增免疫力對抗新冠病毒

2022年01月12日 16:33 最後更新:11:26

Omicron變異病毒株殺入社區,本港進入第五波新冠肺炎疫情,大家都需要提升免疫力,增加基礎防禦力。有台灣專家呼籲補充以下7種關鍵營養素,遠離上呼吸道感染:

1. 維他命A、β-胡蘿蔔素

作用:維持黏膜健康最基本的成分,可降低細菌及病毒入侵黏膜

來源:深綠色、黃色、紅色蔬菜;動物內臟

設計圖片

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2. 維他命C

作用:維持皮膚及呼吸道黏膜組織完整性,隔擋外來病菌入侵

來源:番石榴、柑橘類、奇異果、釋迦、木瓜

unsplash示意圖片

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3. 維他命D

作用:有研究指,人體內維他命D濃度與呼吸道感染的機率呈現負相關

來源:深海魚類、蛋黃、乳製品、乾香菇

4. 維他命E

作用:增強T輔助細胞免疫力,降低上呼吸道感染的風險

來源:原味堅果、各類植物油

設計圖片

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5. 鋅

作用:參與細胞複製,有助皮膚和黏膜的生成與完整

來源:牡蠣、動物內臟、原味堅果、乳製品、雞蛋

6. 兒茶素

作用:能覆蓋在突起的黏膜細胞上,防止病毒及黏膜結合

來源:綠茶

7. 益生菌

作用:腸道環境健康平衡自然,可讓體內免疫系統發揮正常功能,有效對抗流感

來源:泡菜、納豆、味噌、乳酪飲品、乳酪等發酵食物

有專家呼籲補充7種關鍵營養素,增加自身免疫力。unsplash圖片(示意圖)

有專家呼籲補充7種關鍵營養素,增加自身免疫力。unsplash圖片(示意圖)

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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