午飯時間過後，難免會飯氣攻心昏昏欲睡，如果想提神到底有什麼方法？專家們提出3個建議供參考：
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飯後輕伸展 喚醒肌肉幫助消化
台灣瑜伽導師王羽暄指，用餐完約十分鐘後，可以做一些輕度的伸展，讓自已透過肌肉延展，活化血液循環，幫助頭腦清醒，更有助消化。
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飯後半小時 微出汗散步可養胃
中醫郭大維則指，日常養成散步的習慣，可以幫助消化、消除腹脹，還有助促進血液循環，因此用餐完半小時後，最適合散步。
至於散步的強度，郭大維師建議，最好由慢而快，走30-60分鐘為佳，最好令身體達至微出汗的狀態。散步時保持抬頭挺胸、小腹微收，雙臂自然擺動，盡量邁開步伐大步走。
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飯後聆聽音樂 平穩心情助減重
音樂家李明蒨表示，音樂與飲食關聯密切。用餐時以抒情、優雅、浪漫的樂曲營造氣氛，內在頻率與音樂接軌後，口味無形中會改變，趨向攝取簡單健康的食物。柔和的音樂亦能減緩進食速度，吃得慢就會吃得少，從而減少吃過量的情況出現。
除此之外，用餐後如果能夠聆聽自己喜愛的音樂，不但有助穩定情緒，且能讓腸胃道消化更順暢。音樂亦能讓人從昏沉中提起精神，非常適合飯後需要立刻集中精神工作的時機。
午飯時間過後，難免會有飯氣攻心的情況。網圖
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
