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盧縉諺

"生活就是要堅持" 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素 https://www.facebook.com/antiagingfitnesshk/

三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。   動作一,準備 ...

購買健體運動衣著前要留意的三件事

如你是準備開始運動,無論目的是減肥、增肌肉或其他,都需要考慮清楚衣著方面的要求,這絕對會影響訓練過程和效果,衣著不妥當,運動時會增加受傷的風險和減低訓練的效果,以下是我想為大家分享 準備購買運動衣著要留意的三個要點。 衣著不可太鬆身和貼身- ...

三個徒手簡單動作改善平衡力

預防跌到除了要增加肌肉外,平衡力訓練更是不可缺少。平衡力是指維持穩定狀態的能力, 進行平衡力訓練時最好在有旁人協助下進行或者靠近牆邊,以防止跌倒, 以下為大家分享三個簡單動作可在家中練習改善平衡力。 單腳上身向前傾--準備時挺胸收腹單腳站在 ...

簡單三個動作使用健身球 (Fitball) 鍛鍊核心肌群

在之前我有介紹過核心肌群 (core muscle) 的位置和功能 ,由於核心肌群是如此重要,在健體訓練課程安排上必需要加插一些針對性練習,鍛鍊核心肌群可以徒手,使用其他健身器材,如:啞鈴、橡筋帶或健身球。今次想和大家分享怎樣使用健身球鍛鍊 ...

跑步前後要做的四個伸展運動

跑步前要熱身15分鐘, 可先慢跑三至五分鐘,提升體溫之後再用十分鐘時間做伸展運動,這樣有助增加關節活動幅度,可減低做運動,帶來的受傷風險。跑步後要慢跑最少五分鐘,慢慢減低運動強度,心跳慢慢下降及呼吸暢順後,再做十分鐘的伸展運動,增加柔軟度和 ...

簡單兩個動作使用健身球伸展胸部和肩膊

適當的伸展運動有助減輕身體因劇烈運動後的肌肉酸痛,而健身室內有很多器材可以做伸展運動,健身球(fitball)便是其中一個健身器材很適合做伸展運動,一般健身球分三個尺寸55cm, 65cm和75cm,比較高的男士可以選擇75cm,而女士普遍 ...

適合中年人士的三個強化腹部運動

腹肌的作用不只是美觀,還有保護脊椎,讓我們可以維持正確站立和坐下姿勢,減輕和舒緩腰酸背痛的情況,這位置有如身體的一條橋樑,接駁上下身體,有協調和穩定性的作用,亦有保護內臟的作用。 我們做運動時,要十分留意動作姿勢,以減低受傷風險。中年人士更 ...

適合中年人士的四個減肥動作

中年人士即是年齡介乎45至65歲人士,因新陳代謝減慢,脂肪容易積聚,體重慢慢便會增加,在缺乏運動和體重增加的情況下,膝關節負荷會較大,容易出現膝關節痛,腰酸背痛亦會較容易出現,加速關節退化容易,感到疲倦等等健康問題。 要安全而有效地減輕體重 ...

把背部練好的三個重點

現時健身運動十分流行,不難發現身邊很多朋友都有健身運動的習慣,健身運動中背部訓練尤其重要的。背部肌肉有助保護脊椎和支撐身體穩定性的功能,在訓練背部肌肉時很多人會覺得手臂已經十分疲倦但是背部還是沒有感覺,這樣訓練背部的效果會很低,我們只需要在 ...

長期日常生活姿勢不好,對身體的四種影響

圓肩,俗稱:駝背、寒背,這是平常人最常見的錯誤姿勢,大都是後天的生活習慣造成的。隨著年紀漸大,在沒有定期進行負重訓練的情況下,肌肉會慢慢萎縮和肌力弱,駝背情況會漸趨嚴重,不良的站姿和坐姿會造成不少問題。 減低消化能力--當上半身比較長時間向 ...

三個動作使用彈力帶強化核心肌群

現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle),核心肌群是在身體內部的深層肌肉,外表是看不見的, 核心肌群位置在腹部和中下背,作用是提供穩定性,可穩定大肌肉群的動作 ,維持脊椎的中立,有保護身體內臟器官和脊椎,減低生活上受傷的風險。 ...

四個簡單動作可在家中改善扁平足

現時都市人注重健康,做運動的人多了, 這當然是一個很好的趨勢。想要身體健康從改變生活習慣開始,其實我們除了要留意日常生活的站立和步行姿勢外,足底健康更是不容忽視,比較常見的足底問題是扁平足, 又稱為鴨仔腳。 一般人足底內側中間位置是有一個凹 ...

三個簡單動作便可在家中鍛練胸肌(附上女士練習版)

鍛練胸肌並不只是男士需要的,女士鍛練胸肌的其中一個目的是增加基礎代謝,由於胸肌在上半身的總肌肉量佔了相當大的比重,胸肌所產生的熱量消耗也比較大,所以增強胸肌有助增加基礎代謝,第二個目的是改善胸部形態,胸肌能夠支撐胸部 ,增強胸肌能令胸部更堅 ...

簡單三招教你如何正確進行熱身運動(warm up exercise)

熱身運動的目是要告訴身體準備要做劇烈的運動,透過熱身運動增加肌肉和關節之間的柔軟度,讓體溫上升和心跳加快和提升做運動時的專注度。熱身時間大約15分鐘左右,當身體微微出汗,呼吸比正常急速一點,這樣便可完成熱身運動, 以下有三個熱身動作分享給大 ...

跑步人士怎樣預防膝蓋痛? 就靠這四招

近年有很多跑步比賽讓市民參加, 透過有系統訓練爭取好成績,當中很多人跑步時會感到膝關節痛或者肌肉拉傷,到底要怎樣可避免這情況出現,我在這分享預防膝關節痛的四點事項   充足熱身--熱身運動可提升體溫、改善神經肌肉功能、減低運動傷害的風險和提 ...

成日腰骨痛? 三個動作可預防脊椎側彎

學生或在職人士每天坐和站立的時間都有數十小時 ,在缺乏足夠肌肉支撐身體和坐下和站立姿勢不正確的情況下,身體上會 出現各種問題,其中一個問題是脊椎側彎 ,這情況亦很普遍,患者初時會感到背部肌肉繃緊和很容易便酸痛,嚴重的會影響盤骨、胸椎和腰椎神 ...

中年人想運動, 先從這三方面開始鍛練

中年是指45至59歲階段,這年齡層身體各方面會有不同的變化,普遍中年人會遇到的健康問題是容易攰,動作耐力差了,肩頸痛,嚴重的有五十肩,脊椎問題,膝頭痛,腳跟痛,以上問題可以歸納為肌少症、關節退化和骨質密度下降。 以上問題是心肺、肌肉、關節和 ...

新年發覺肥左?靠這四個動作極速減肥

今天是豬年的大年初六,恭祝大家新年快樂,身體健康,心想事成,豬年行大運!最近比較多大節日,可能大家都會比平常 食多了,運動又做得比較少,體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始,我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。 Mountai ...

在辦公室坐著都可以做的三個簡單伸展動作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作時數是50個小時 ,長期這樣坐著工作,膊頭腰背和雙腳會出現疲勞,如不處理慢慢便會出現腰部長期酸痛和攰,嚴重會令雙腳痳痺和出現無力感覺,到那時便需要找醫生治療,其實每日只需要抽5至10分鐘做一些伸展運動肌肉便可以得到舒緩 ...

簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善線條, 上臂包括二頭肌和三頭肌,是平常比較少用的肌肉,這肌肉會比較弱的, 從而代謝會下降,容易積聚脂肪,我們要多點動手臂,增強手臂肌肉,代謝慢慢上升,手臂便會慢慢出現線條,亦不會再容易積聚脂肪,現在我為大家分 ...