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盧縉諺

"生活就是要堅持" 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

簡單四個動作伸展動作舒緩肩頸痛

現時人們常常使用手機和電腦, 平均每一日使用時間可以長達數小時,當身體長期固定於一個動作時,支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一,以一個70公斤體重人士為例,他的頭部重量便是七公斤,而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部 ...

在辦公室可以做的三個簡單伸展動作預防"雙腳麻痺"

一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我 ...

三個使用健身拉力帶動作可以增加肌肉(上編)

健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌 ...

膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。 其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士 ...

以減肥為目標,怎樣為自己製定運動計劃

當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃 ...

銀髮族必須跟健體導師做運動的三個原因

當我們大概過了三十歲後, 骨質慢慢流失, 肌肉 亦會慢慢流失和減低 柔軟度 ,關節亦會慢慢退化和勞損, 如沒有作適當的處理, 身體各種痛症便會慢慢出現, 到時候 便要找醫生醫治。 預防勝於治療, 透過運動訓練可預防各身體痛症,可增強肌肉力量 ...

健身運動後,在飲食上有兩種必須要吸取的食物營養

運動後身體處於疲累狀態,必須盡快補充能量, 讓身體盡快恢復準備下一次訓練!運動後絕對不能捱肚餓,只要選對食物 吃,把握好時機補充,補給體力又不怕肥胖。 運動後主要補充以碳水化合物+蛋白質,可增加肌肉質量與性能,讓體力恢復,也可減少體脂肪產生 ...

三種健身應有的態度,令目標達成

很多人說要做健身運動減肥瘦身或要增加肌肉改善身型,過程中會遇到不少困難,因為運動訓練太辛苦、因為時間不夠用、 因為沒有人陪伴、 因為訓練太悶、 因為過度訓練而受傷,以上都是大部分人放棄訓練的原因。到底我們怎樣做才可堅持訓練達成目標?我為大家 ...

三個因素了解鞋墊的重要性

有沒有計算過每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息時會否感到雙腳十分疲倦,足低疼痛或膝蓋痛? 一般處理的方法都是用熱水浸腳,按摩雙腳或者做一些伸展運動,這樣有幫助舒緩雙腳疲勞, 要徹底根治問題, 就要改善我們的姿勢開始。 筋膜炎,扁平 ...

簡單三個動作預防骨質疏鬆症

當我們30歲後,製造骨的組織開始減慢, 而被分解的骨組織和新增的骨組織比較為快骨質,密度便會慢慢減低,情況持續骨質疏鬆症便會出現,生活風險便會大大增加,各關節,骨骼和肌肉痛症便會容易出現。 預防勝於治療,可透過飲食和運動改善骨質密度,飲食可 ...

退休後必須做的三個簡單動作減慢退化

肌少症,骨質疏鬆症和關節退化會隨著年紀大而出現,這三個問題都可從日常生活改變而減低這問題對生活上的影響。 香港平均50多歲便開始退休,退休後時間比較多,我們便可以注意多點健康,在這我為大家分享三個動作可以增加肌肉,減低骨質流失和舒緩關節日常 ...

簡單三招使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿

伸展放鬆運動有助消除日常生活的疲勞, 促進血液循環,增加關節活動幅度,手指 和腳趾容易冰冷的人士更加需要做伸展運動,有減輕關節痛的作用,如膝頭、腳踭 痛等常見問題,今次我為大家分享怎樣使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿。 ...

預防感冒要做這三件事

最近天氣轉變,時冷時熱, 很多人因此而感冒,這一般都是因為抵抗力差,到底怎樣可增強抵抗力,預防感冒?就是從生活上著手,只要我們輕輕的改變生活習慣, 抵抗力自然慢慢增強起來,在這我為大家分享生活上只要在這三方面努力身體抵抗力便得到改善。 &n ...

三招確保以最低風險下進行室外運動

天氣陰晴不定,炎熱和濕度較高, 做室外運動時要小心,一些競技運動,如籃球、足球等要更加小心。最近有一位藝人進行足球運動時不舒服,暈倒,初時情況都較為危險。有見及此,我想在這分招三招以確保大家以最安全進行室外運動。   熱身運動(w ...

銀齡族人士以增肌為目標,應該怎樣為自己制定運動計劃?

近年來香港市面上開了不少與健康有關的 中心,如健身室、瑜伽中心等等。健身運動漸漸普及化,有運動習慣的人士越來越多,今次我會為大家分享一些50歲或以上人士想透過運動增加肌肉以應付生活上的需要,預防或減輕因退化帶來痛症,但是到底是怎樣制定自己的 ...

簡單三個動作快速瘦手臂 (拜拜肉)

很多女士覺得自己手臂,太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多,觀感上便會很肥大, 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉,增加肌肉會令靜態代謝率增加,令到手臂不容易再肥下去,現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作,需要的器材只 ...

三招使用按摩滾筒(foam roller) 消除雙腳疲勞和減輕關節痛症

都市人長期站立、過度運動、站姿不當很容易使肌肉疲勞,如沒有好好處理減輕疲勞,很多關節痛症便會出現,如膝頭痛、足底炎症。我們要預防這些痛症出現,盡量做多點伸展、按摩運動,今次我會為大家分享怎樣使用按摩滾筒 (foam roller) 按摩肌肉 ...

何謂有氧運動? 一分鐘了解三個好處

我們做運動主要分為三種, 分別是有氧運動,負重運動和伸展運動。 各種運動亦都有不同的好處, 今次我會為大家分享有氧運動的資訊。 有氧運動是指持續低撞擊性大肌肉運動,如跑步、單車、游泳等等。持續是指每一次運動時間不少於30分鐘,而中途是沒有暫 ...

深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好,三個原因話你知深蹲不可不做

  深蹲是健身運動一個最重要的動作之一,無論你是減肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲,而深蹲的正確動作我在之前的文章有提及過的,大家可以先了解深蹲的正確動作姿勢。 深蹲主要鍛鍊的肌群是臀部和前大腿,而整個核心肌群都有參與的,是一個多 ...