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盧縉諺

"生活就是要堅持" 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

中年人想運動, 先從這三方面開始鍛練

中年是指45至59歲階段,這年齡層身體各方面會有不同的變化,普遍中年人會遇到的健康問題是容易攰,動作耐力差了,肩頸痛,嚴重的有五十肩,脊椎問題,膝頭痛,腳跟痛,以上問題可以歸納為肌少症、關節退化和骨質密度下降。 以上問題是心肺、肌肉、關節和 ...

新年發覺肥左?靠這四個動作極速減肥

今天是豬年的大年初六,恭祝大家新年快樂,身體健康,心想事成,豬年行大運!最近比較多大節日,可能大家都會比平常 食多了,運動又做得比較少,體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始,我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。 Mountai ...

在辦公室坐著都可以做的三個簡單伸展動作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作時數是50個小時 ,長期這樣坐著工作,膊頭腰背和雙腳會出現疲勞,如不處理慢慢便會出現腰部長期酸痛和攰,嚴重會令雙腳痳痺和出現無力感覺,到那時便需要找醫生治療,其實每日只需要抽5至10分鐘做一些伸展運動肌肉便可以得到舒緩 ...

簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善線條, 上臂包括二頭肌和三頭肌,是平常比較少用的肌肉,這肌肉會比較弱的, 從而代謝會下降,容易積聚脂肪,我們要多點動手臂,增強手臂肌肉,代謝慢慢上升,手臂便會慢慢出現線條,亦不會再容易積聚脂肪,現在我為大家分 ...

為何唔食嘢不可以減肥(飲食篇)

大家都知道供應人體能量的三大營養元素是碳水化合物、蛋白質和脂肪,每天所攝入的能量和消耗是相同的話, 體重一般是保持穩定。當攝入的能量多於消耗時,多餘的能量會以糖原和脂肪儲存在身體內, 這樣便會造成肥胖,相反如果攝入的能量少於消耗的能量,身體 ...

簡單三招使用按摩滾筒(foam roller)放鬆背部

背部是我們常常使用的肌肉,無論我們坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的參與, 背部肌肉過弱或太緊都會出現很多痛症,肌肉過弱可以透過負重訓練增強肌肉力量,而肌肉太緊可以透過伸展或按摩改善,我想分享三個動作使用按摩滾筒放鬆背部。  放鬆上背,雙 ...

要達到三個條件,身體才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演著重要的角色,我們一舉一動都需要使用肌肉的,肌肉有助控制體動、減緩老化,維持良好的骨質密度,保持良好的循環,提高新陳代謝等等。 復建醫學期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指 ...

簡單四個動作伸展動作舒緩肩頸痛

現時人們常常使用手機和電腦, 平均每一日使用時間可以長達數小時,當身體長期固定於一個動作時,支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一,以一個70公斤體重人士為例,他的頭部重量便是七公斤,而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部 ...

在辦公室可以做的三個簡單伸展動作預防"雙腳麻痺"

一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我 ...

三個使用健身拉力帶動作可以增加肌肉(上編)

健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌 ...

膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。 其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士 ...

以減肥為目標,怎樣為自己製定運動計劃

當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃 ...

銀髮族必須跟健體導師做運動的三個原因

當我們大概過了三十歲後, 骨質慢慢流失, 肌肉 亦會慢慢流失和減低 柔軟度 ,關節亦會慢慢退化和勞損, 如沒有作適當的處理, 身體各種痛症便會慢慢出現, 到時候 便要找醫生醫治。 預防勝於治療, 透過運動訓練可預防各身體痛症,可增強肌肉力量 ...

健身運動後,在飲食上有兩種必須要吸取的食物營養

運動後身體處於疲累狀態,必須盡快補充能量, 讓身體盡快恢復準備下一次訓練!運動後絕對不能捱肚餓,只要選對食物 吃,把握好時機補充,補給體力又不怕肥胖。 運動後主要補充以碳水化合物+蛋白質,可增加肌肉質量與性能,讓體力恢復,也可減少體脂肪產生 ...

三種健身應有的態度,令目標達成

很多人說要做健身運動減肥瘦身或要增加肌肉改善身型,過程中會遇到不少困難,因為運動訓練太辛苦、因為時間不夠用、 因為沒有人陪伴、 因為訓練太悶、 因為過度訓練而受傷,以上都是大部分人放棄訓練的原因。到底我們怎樣做才可堅持訓練達成目標?我為大家 ...

三個因素了解鞋墊的重要性

有沒有計算過每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息時會否感到雙腳十分疲倦,足低疼痛或膝蓋痛? 一般處理的方法都是用熱水浸腳,按摩雙腳或者做一些伸展運動,這樣有幫助舒緩雙腳疲勞, 要徹底根治問題, 就要改善我們的姿勢開始。 筋膜炎,扁平 ...

簡單三個動作預防骨質疏鬆症

當我們30歲後,製造骨的組織開始減慢, 而被分解的骨組織和新增的骨組織比較為快骨質,密度便會慢慢減低,情況持續骨質疏鬆症便會出現,生活風險便會大大增加,各關節,骨骼和肌肉痛症便會容易出現。 預防勝於治療,可透過飲食和運動改善骨質密度,飲食可 ...

退休後必須做的三個簡單動作減慢退化

肌少症,骨質疏鬆症和關節退化會隨著年紀大而出現,這三個問題都可從日常生活改變而減低這問題對生活上的影響。 香港平均50多歲便開始退休,退休後時間比較多,我們便可以注意多點健康,在這我為大家分享三個動作可以增加肌肉,減低骨質流失和舒緩關節日常 ...

簡單三招使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿

伸展放鬆運動有助消除日常生活的疲勞, 促進血液循環,增加關節活動幅度,手指 和腳趾容易冰冷的人士更加需要做伸展運動,有減輕關節痛的作用,如膝頭、腳踭 痛等常見問題,今次我為大家分享怎樣使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿。 ...

預防感冒要做這三件事

最近天氣轉變,時冷時熱, 很多人因此而感冒,這一般都是因為抵抗力差,到底怎樣可增強抵抗力,預防感冒?就是從生活上著手,只要我們輕輕的改變生活習慣, 抵抗力自然慢慢增強起來,在這我為大家分享生活上只要在這三方面努力身體抵抗力便得到改善。 &n ...