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瞓極唔夠或患腎上腺疲勞 多吃5食物改善機能

唔想瞓極都唔夠,除了戒掉一些惡習,還可從飲食落手。

每日睡眠時間足8小時仍覺得疲倦?可能是腎上腺負荷過重,致「腎上腺疲勞」。腎上腺疲勞成因和生活習慣息息相關,要改善腎上腺的健康機能,就要從日常生活着手。 

南瓜籽:富含鋅和鎂等礦物質,及維他命B群、維他命E、Omega-6脂肪酸。 網圖

腎上腺分泌的皮質醇,能幫助人應付壓力,並消除會造成傷害的自由基。但當長期受壓、作息不正常、不健康的飲食習慣和吃過多食品添加劑,都會加重腎上腺的負擔,導致腎上腺疲勞,並出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀。 

沙甸魚和海鹽都有助修復腎上腺機能。網圖

人體的荷爾蒙要發揮作用,都需要藉由和細胞膜接觸。細胞膜大多由飽和脂肪和膽固醇構成,也需要Omega-3和Omega-6脂肪酸,這些營養素除了部分人體可以自行合成,其他則需要從食物中攝取。

此外,腎上腺荷爾蒙也由膽固醇衍生,所以若人體內的膽固醇含量不足,就無法製造足夠的腎上腺荷爾蒙,整體健康也會因此受影響。另外,在製造荷爾蒙的化學反應中,也需要維他命B群和礦物質,而這些營養素也都要由食物中攝取。 

因此,建議多吃以下5種食物,有助修復腎上腺機能、消除腎上腺疲勞的問題。

1. 南瓜籽:富含鋅和鎂等礦物質,及維他命B群、維他命E、Omega-6脂肪酸。 

2. 肝臟:是維他命B群的良好來源,並含有容易吸收的礦物質,及健康細胞膜所需的脂肪,包括飽和脂肪、膽固醇、Omega-3和Omega-6脂肪酸。 

3. 草飼肉類:相較於穀物飼養的動物,草飼肉品的Omega-3脂肪酸含量多於Omega-6脂肪酸,對荷爾蒙更為健康。 

4. 沙甸魚:沙甸魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,由於體型較小,在食物鏈中屬較低層,因此較不容易有毒素累積。 

5. 海鹽:許多人體內的脂肪,都暗藏鉛、汞、砷等有毒金屬,會加重腎上腺的負擔。當人體健康礦物質攝取不足,身體就會用有毒金屬來代替他們在化學反應中的作用。 因此,要幫身體消除有毒金屬,就是補充足夠的健康礦物質。煮餸時使用海鹽、用瀉鹽泡澡,都有助提高礦物質狀態。