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成日腰骨痛? 三個動作可預防脊椎側彎

學生或在職人士每天坐和站立的時間都有數十小時 ,在缺乏足夠肌肉支撐身體和坐下和站立姿勢不正確的情況下,身體上會 出現各種問題,其中一個問題是脊椎側彎 ,這情況亦很普遍,患者初時會感到背部肌肉繃緊和很容易便酸痛,嚴重的會影響盤骨、胸椎和腰椎神經線,導致行動不便和影響睡眠質素。 因為在脊椎健康情況良好或側彎少於20度的情況可以透過強化肌肉及伸展去改善情況,所以我想為大家分享三個簡單動作預防脊椎側彎。

嬰兒式,雙膝跪下,臀部貼在腳跟上為準備動作,然後上身慢慢向前傾至胸部貼近大腿上,而前臂平放在瑜珈墊上,盡量放遠一點,維持動作 30秒,然後返回準備動作。

貓式,雙膝跪下,兩隻手掌平貼在地上跟膊頭闊度是一樣, 下巴貼向上胸部為準備動作,呼氣時頭向下和把整個背部拱起來,盡量打開肩胛骨,吸氣時返回準備動作。

超人式,手腳伸直躺在地上為準備動作, 然後雙手慢慢離開地面同時雙腳亦要慢慢 離開地面,直至胸部和大腿同時離開地面並維持動作,做三至五次深呼吸,這時背部和臀部肌肉是在用力,然後返回準備動作放鬆。要留意如身體背部感到痛楚時便要即時停止。

每個動作平均做五分鐘左右,一星期做三次,便會見到脊椎的健康狀況有明顯的改善,器材亦沒有太大要求,只需要一個很細的地方和一張瑜珈墊便可。

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盧縉諺

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