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簡單三招教你如何正確進行熱身運動(warm up exercise)

熱身運動的目是要告訴身體準備要做劇烈的運動,透過熱身運動增加肌肉和關節之間的柔軟度,讓體溫上升和心跳加快和提升做運動時的專注度。熱身時間大約15分鐘左右,當身體微微出汗,呼吸比正常急速一點,這樣便可完成熱身運動, 以下有三個熱身動作分享給大家, 這是適合任何主項運動的。

 

動作一:左腳踏前膝蓋微曲,上半身向左方向轉動並呼氣,返回站立姿勢時吸氣,左右腳循環做15次,動作進行時必須保持腰背挺直。

 

動作二:單腳抱膝抬起,利用核心肌群穩定身體,膝關節盡量往上移,保持深呼吸,站在地上的腳要膝頭微曲,五至十秒後把抱起膝頭的那隻腳向後移同時上身向前傾,並雙手叉腰如上圖,循環做10至15次。

動作三:站立,雙手和上半身向下直至雙手碰到腳指並吸氣,然後膝蓋屈曲至90度,慢慢再站起來並呼氣完成動作,循環做10至15次。

完成三個動作為一組,全個熱身運動要做三至五組,這個時候便可開始進行主項運動,完成主項運動後需要做整理運動,這樣我們便可以最安全和有效地進行各項運動。

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盧縉諺

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