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四個簡單動作可在家中改善扁平足

現時都市人注重健康,做運動的人多了, 這當然是一個很好的趨勢。想要身體健康從改變生活習慣開始,其實我們除了要留意日常生活的站立和步行姿勢外,足底健康更是不容忽視,比較常見的足底問題是扁平足, 又稱為鴨仔腳。

一般人足底內側中間位置是有一個凹陷的地方,這位置叫足弓,足弓的功能是提供適當的彈力和扭力,可以做到吸震和平衡的作用,當足弓下陷,足底變得扁平,這便是扁平足。
扁平足的主要病徵是腳部容易疲倦、行一段路程會感覺足底痛、平衡力較弱和鞋的內側比較容易磨損。
要減輕扁平足在生活上的影響,我為大家分享四個簡單動作強化肌肉和伸展運動。

縮足運動--足底平放在地上,足弓用力縮短母趾和足跟之間的距離,注意腳趾不要往上或向下抓,維持10秒後放鬆。


強化小腿--一隻腳離地,另外一隻腳腳趾站立,慢慢向下直至足底接近碰到地上並吸氣,返回時呼氣,練習十五次為一組,每日練習四組。


伸展足底--腳趾放在牆邊,足底著地,這時足底會有拉扯的感覺,維持動作30秒為一組, 每日做4組,自然呼吸便可。


按摩足底-- 坐在椅上把網球放在地上,足底壓住網球前後滾動至一些地方感到酸痛 或繃緊時要固定姿勢五秒,然後繼續滾動,一組時間約兩至三分鐘,每日可以做四組。

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盧縉諺

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