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三個動作使用彈力帶強化核心肌群

現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle),核心肌群是在身體內部的深層肌肉,外表是看不見的, 核心肌群位置在腹部和中下背,作用是提供穩定性,可穩定大肌肉群的動作 ,維持脊椎的中立,有保護身體內臟器官和脊椎,減低生活上受傷的風險。以下為大家分享三個簡單動作使用彈力帶強化核心肌群。

第一個動作把彈力帶放在扶手手柄或柱子 固定位置,如找不到地方固定,可找身邊的人幫忙手握著彈力帶固定,雙手舉起,手肘微微彎曲,手握著彈力帶站立,這是準備動作,彈力帶必須要有輕微拉扯,然後進行深蹲動作,雙手固定動作,每次訓練四組,每組15下。

第二個動作站立並膝蓋微曲,雙手貼近胸骨,手肘貼近身旁為準備動作,然後雙手慢慢伸出直至手肘微曲,維持六秒然後返回,雙手返回貼近胸骨維持一秒,動作不斷重複,每次訓練四組,每組一分鐘。

第三個動作是站立並膝蓋微曲,左手握著彈力帶,膊頭前伸而右手和膊頭往後為準備動作,手肘與上半身角度維持45度, 手往後拉同時右手往前伸並呼氣,之後返回準備動作為一下,進行動作時下半身包括髖關節是固定動作的, 左每次訓練四組,每組15下,然後右手握著彈力帶做相同動作。

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盧縉諺

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