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適合中年人士的四個減肥動作

中年人士即是年齡介乎45至65歲人士,因新陳代謝減慢,脂肪容易積聚,體重慢慢便會增加,在缺乏運動和體重增加的情況下,膝關節負荷會較大,容易出現膝關節痛,腰酸背痛亦會較容易出現,加速關節退化容易,感到疲倦等等健康問題。

要安全而有效地減輕體重,中年人士要分外小心,除了飲食要注重外,在運動方面,安全是最重要的。做運動不當,不但不能減肥,更會出現種種健康問題。以下為大家分享四個減肥動作適合大部分中年人士,我們最主要使用的器材是一塊踏板和一對啞鈴,沒有踏板亦可以用一張椅子代替。

 

登山者(Mountain climber) 這動作要留意 膝頭向前直到大腿垂直向地下便足夠,腰背時常保持挺直,頭部不可垂低,雙眼望斜前方,自然呼吸便可。


 波比運動(Burpees)這動作要留意腰背時常保持挺直,慢慢站立時呼氣。


舉手深蹲(Hands up squat) 這動作要留意雙手時常舉起向上,下降時吸氣,上升時呼氣。

交替式肩上推舉步操 (Alternating dumbbells shoulder Press and walking) 這動作要留意上半身不可左右擺動,左手舉起同時右腳抬起膝頭,相反亦然,抬腿時呼氣放低時吸氣。

每個動作做45秒至一分鐘,動作與動作之間休息20秒左右,每個動作以節奏快為主 ,每次進行四至六組便可,要留意遇到任何不舒服頭暈或關節肌肉痛都必須立即停止。

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盧縉諺

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