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簡單兩個動作使用健身球伸展胸部和肩膊

適當的伸展運動有助減輕身體因劇烈運動後的肌肉酸痛,而健身室內有很多器材可以做伸展運動,健身球(fitball)便是其中一個健身器材很適合做伸展運動,一般健身球分三個尺寸55cm, 65cm和75cm,比較高的男士可以選擇75cm,而女士普遍使用55cm或65cm便足夠,以下我會大家分享兩個簡單動作使用健身球伸展胸部和肩膊等周邊肌肉。

伸展肩膊--一隻手的手肘微曲大概手腕位置壓在健身球頂上,手的位置是伸直大概在耳旁,另一隻手手肘微曲,手掌著地作為支撐點,上半身向下壓並呼氣,吸氣反回準備動作,以15次為一組,每次做三組便可。

伸展胸大肌--一隻手的手肘微曲大概手腕位置壓在健身球頂上,手的位置是伸直與上半身成90度,另一隻手手肘微曲,手掌著地作為支撐點,上半身向下壓並呼氣,吸氣反回準備動作,以15次為一組,每次做三組便可。

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盧縉諺

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