*

跑步前後要做的四個伸展運動

跑步前要熱身15分鐘, 可先慢跑三至五分鐘,提升體溫之後再用十分鐘時間做伸展運動,這樣有助增加關節活動幅度,可減低做運動,帶來的受傷風險。
跑步後要慢跑最少五分鐘,慢慢減低運動強度,心跳慢慢下降及呼吸暢順後,再做十分鐘的伸展運動,增加柔軟度和減輕運動所帶來的肌肉酸痛,以下為大家分享四個伸展動作並適合運動前後使用的。

伸展臀部--躺在地上雙腳成四字腳為準備動作,然後雙手抱住著在地上的那隻腳並呼氣, 這是在伸展臀部,肌肉比較緊張的人士在不需要抱腳的情況下都會有伸展的效果,維持動作30秒,每次做三組。


伸展後大腿和小腿--站立前後腳,前腳伸直,後腳膝蓋微曲,上身傾前,腰背挺直,叉腰挺胸收腹, 這是伸展後大腿和小腿 維持動作30秒 每次做三組


伸展前大腿--弓箭步姿勢 ,前後腳板貼地,後腳伸直和上身垂直叉腰, 這是伸展我們後腿的前大腿位置,維持動作30秒,每次做三組。


伸展前小腿--站立,一隻腳板向內側用點力,這是伸展小腿前放位置,維持動作30秒,每次做三組。

關於健體訓練班和其他運動的疑問和查詢,可whatsapp: 9698 9834

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **