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微深蹲鍊美腿 只需一天5次每次30秒

學習如何正確做深蹲~~

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深蹲運動可以幫助練成美腿,但卻有可能因彎曲膝蓋過度會造成損傷。如果擔心,不妨試試看對身體負荷較輕的「微深蹲」,不單做起來十分輕鬆,而且還有瘦腿作用。

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日本運動專欄作者阿部小姐表示,參考日本知名肚皮舞者内藤未映的美腿運動書《30秒で即効 爽快美脚》(暫譯:30秒立即見效的爽快美腿),介紹了簡單的微深蹲運動。只要持之以恆,即可促進血液循環,消除水腫。

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1.雙腳打開與肩同寬,背部保持打直,全身往上伸展。這時抬起腳跟,以腳尖站立。
(注意:有意識地伸展大腿後側和臀部。)

P2.注意臀部不要往後突出,膝蓋輕輕彎曲,讓腰部降低。來回1至2下,反覆5次。
(注意:腰往下降時,大腿的前半部感覺受到適度負荷。)

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