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家裡健身-增強免疫力

上次說到抗疫最重要是增強自身免疫力,這段時間健身室沒法去,球又不能打,躺在家裡就一直縮小肌肉,吃多了增加脂肪,必須加強在家裡的運動。

吃完飯就切忌坐著看電視,站一會或在家裡慢走幾步,大半個鐘頭後,可以拉個瑜伽墊出來,邊看電視,有效率的做些運動。

健身簡單有效率,能夠見人的,可以針對胸、腹、腿,其他部位看你自己時間投入。

腿部開始-深蹲

可以坐在凳子上,腿分開一點在舒服的位置,膝蓋微微向外,穩穩的站立,膝蓋盡量不要突出腳尖(一點可以接受,舒服自然是大前提),站起後再蹲下,屁股剛接觸到凳子再起來,不用凳子借力。

目標可以做50下,或者30下兩組(或15×4組等等),要有累的感覺之後再堅持五到十下的感覺,可以提升到分組的100下,視乎能力。

實驗研究結果,可以提高男性激素水平。

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腹部-性感的泉源

我說過腹部是性感的部位,是健身的基礎。

基本收縮腹部肌肉,有一定的衰竭刺激就有效果,所以仰臥起坐、卷腹、踢腿都有效,也鍛煉八塊腹肌的不同部分,多勞多得。

也可以用不同方式,替換鍛煉,增加趣味,變得容易堅持。

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仰臥提膝跳繩

跳繩大家都會。

現在躺在瑜伽墊,屈膝提起雙腿,雙手拿著一條布帶或者類似東西,調整適當長度,要領是上身起來一定高度,把帶子揮過雙腳,之後上身躺平,再上身起來,同時把布帶經過腳部繞回頭部以上,像跳繩一樣。

注意是定腿部的高度,使上身要用力提升到一個極限的高度,腿部也可以同時往下沉一點,增加上身起來的幅度,增加對腹肌刺激。

可以先定目標8-10來回,視乎自己能力,有感覺就可以。

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腰側鍛煉

屈膝坐在瑜伽墊,慢慢往一側後方轉身,感覺拉伸著腰側肌肉,手放瑜伽墊定位,一收一放,約15-20下。

轉另一側。

再重複跳繩一輪,再拉伸腰側。

需要練下腹肌的,可以增加提腿、陸上踢水等等鍛煉,按部就班。

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胸肌鍛煉-俯臥撐

不去健身室也沒問題。

找兩張結實凳子,或者用俯臥撐架,做寬距(拉伸胸肌),再做窄距(鍛煉中縫),總共四組或以上,每組追求的是好累的衰竭感覺(過程保持肌肉緊張),不是次數。

幾天之後,你會看到明顯效果,身體內外都fit,當然同時要管住嘴,不要額外攝入熱量,功虧一簣。

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