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原來睡覺也能瘦?——BBC關於減肥的10個真相

001 要吃早餐

如果一個人吃早餐,大腦對沙律和甜食都沒有什麼反應;

但是當一個人沒有吃早餐時,大腦對低卡食物沒有什麼反應,但是對高卡食物,比如蛋糕,反應劇烈,就好像在喊:主人我好餓!!!我要吃食物!!!!看!快把它吃掉!!!

這樣就會讓一個人吃更多的高卡路里食物,以進行補償,從而加重肥胖。

要吃早餐。

要吃早餐。

002 用小餐具

把餐盤從12寸改為10寸,就可以把食量減少22%。

舉個例子,在去電影院看電影的時候,如果你買了大桶的爆米花,即使你吃飽了,也依然停不下來,會持續把它吃完。但是如果你買了小桶的爆米花,當然你吃完也依然很飽。

003 習慣吃低卡食物

喝黑咖啡,而不是摩卡,則可以少270卡;

黑咖啡,低熱量。

黑咖啡,低熱量。

早餐吃烤麵包,而不是蛋糕,少吃150卡;

喝果汁,而不是碳酸飲料,就可以少120卡。

一天下來,就可以少進食一半的卡路里。

004 健康食物也是有熱量的

比如水果,也是要考慮計入一天攝入的卡路里的。

005 增加蛋白質攝入比例

蛋白質控制著飢餓感的關鍵路徑,是任何一種食物在消化的過程中,都會促使一種名為酪酪肽的激素,釋放進入血液,當激素進入大腦的時候,就會使得飢餓感小時。蛋白質能比ITA食物引發釋放更多的酪酪肽。

相同熱量的食物,蛋白質的飽腹感更強,而且持續的時間更長。所以,多吃蛋白質組成的食物,會讓你在下一餐前不會有太多飢餓感,這樣就能減少食量。

006 多吃流質食物

BBC選取了軍隊兩組成員,A隊食用米飯和菜,再加上一杯水;B隊員,把相同的食物磨碎成等同體積的粥。3個小時候後,對A隊員和B隊員進行測試,發現A隊員的食物體積已經很小,大部分已經被排出胃部;而B隊員胃中的食物體積還很大。這樣在下次進餐的時候,A隊員更有可能產生飢餓感。

粥比水在胃里停留更多時間,能讓人有更長時間的飽足感。

007 自助餐是很危險的

在有選擇的時候,大腦會亢奮,食量會比平常大30%。

這個實驗是研究人的胃的天性。

008 多吃奶製品

鈣質能和15種脂肪分子結合,形成類似皂質的物質,而我們沒辦法吸收,只能排出體外。奶製品,對於減少身體對於脂肪的吸收,有幫助。

多吃乳製品,一年能夠減少吸收的脂肪量,能重達2公斤。

009 睡眠中也能燃燒脂肪的方式

實驗者在1個半小時的運動中減少了19g脂肪,但是到第二天為止,再次測試的時候共減少了49g脂肪。主要源自於運動的後續燃燒(持續24小時)。

所以,想要在睡眠中也燃燒脂肪麼?運動吧!!!

010 不運動的減肥方式

被實驗者AMY是一個電台播音,以前她白天大部分時間坐著,幾乎不動。

實驗者安排AMY某一天不要靜止不動,活動起來。

比如空閒時間做家務等等,just move.

不坐電梯走樓梯;

走路去車站;

邊工作邊做做有氧操等等;

一天結束後,AMY一天多消耗了240卡的熱量,相當於跑步6公里消耗的熱量。

所以,改變運動習慣,你就可以輕鬆瘦瘦瘦。

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