*

【何巴巴教室】成人學游水一般怕啲咩 | 如何克服及幾個解決辦法

 

在過往18年,自己教授了不少成人學游水,年齡由18歲至70歲退休人士,初學至進階改良不等,現在想分享一下成人學員的疑慮,以及他們如何去克服。

成人學游水的疑慮及解決方法

成人學游水,通常跟小朋友學游水有所不同,他們往往有3種疑慮:怕水、怕醜、怕學唔識。

怕水

由於未曾接觸過游水、曾經遇溺過,又或者年輕時學過游泳而已經忘記了,但最近又因某些原因,如度蜜月、遊船河等,而需要重新學習;長時間沒有接觸過游泳運動,心理上的疑慮、加上身體浸在水中及水壓帶來的不安感,都會容易令成人產生怕水的感覺。

其實學員可以先找一個拍檔,朋友或游泳教練不拘,在淺水區(如BB池、泳池淺水處,或樓梯位置皆可)扶著池邊,利用雙腿步行,感受一下池水的溫度,以及其帶給身體的阻力壓力;當「水感」好一點時,就可以開始學習游泳的基本功如下潛及浮體。

怕醜

社會文化中,充斥著對男女身材的所謂標準,那些不在「標準」範圍下的學員因而感到尷尬而怕醜;又或是在異性教練面前,只穿著泳衣或泳褲而感到周身不安;在香港大多數泳池,當中包括康文署轄下的公眾游泳池,都容許游泳人士上身穿著純白的T恤,另外巿面上亦有不同款式的長短袖泳裝,學員可以按自己需要添置。

另外,其實身材的標準與否,不應成為妨礙你學習一種技能、或是想改善健康的一個障礙;要知道,當你在學習游泳過程中,一步一步的改善自己健康及體態,自然不用再感到尷尬。

怕學唔識

「呢邊又幾個小朋友學緊,果邊又幾個學緊;我咁大個人,學游水學唔識咪好瘀?」這句說話何巴巴聽過太多次了,但根據以往紀錄,成人學游水而不成功,是根本不存在的。這是由於學游水是一連串簡單的步驟組成,當中包括吸氣閉氣、下潛、浮水、划手、踢腿及換氣,而不涉及外在因素改變而影响難度(不像學駕車有路面突發情況影响);加上何巴巴在指導時所用的是直接易明的指示,一般成年人是會清楚明白並掌握得來的。

延伸閱讀:《自學游水得唔得?即睇親身經驗、不同游泳班之優劣及價錢分別!》

教練常用的教學技巧

Image for post
盡量讓學員放鬆

盡量讓學員放鬆

由於成人的身體構造跟小朋友不同,他們的肌肉量相對較高,而浮水能力變相較低,加上如果心情緊張而令到肌肉收緊,便會令他們難以浮水,所以成人學員要成功浮水及完善動作,如何放鬆就成了不可或缺的環節。何巴巴會在每課的開始5分鐘,進行一些簡單的水中活動,當中包括扶持池邊步行、倚靠池邊雙手撥水等等,好讓成人學員放鬆心情之餘,亦能增加他們的水感,在正式上課學習時,便會順暢不少。

滿足求知慾望

成人學員比小朋友多想法,教練叫學員在胸前雙手畫圈,他們往往會想得很詳細,由手掌向哪個方向撥水、撥多遠回手、回手的角度多少,通通他們都想了解更多;何巴巴通常會解說背後原理一部分,但同時亦讓他們明白游水動作其實很個人化,不用在動作上過度要求自己,除非該名學員是競賽級泳手,而對游泳速度有極高的要求改進外。

教練多作水中示範

觀察能力強是一般成人學游水的優勝之處,而很多時候,說話在游泳教學中只扮演配角角色;就以蛙式腳為例,蛙腳動作包含收腳、反腳板、往斜後方蹬出、直腳併合放鬆,言語絕對不能與示範相題並論,何巴巴通常做法是先簡單說一遍,然後便叫學員閉氣下潛到水中,仔細觀察兩三次,再由他們自己重覆動作做出來。

Image for post
練習比思考實際

學員多作練習

不同成人的身體構造分別頗大,當中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同,所以形成同一種泳式,游出來實際的手腳動作、划水路線都各有不同;成年人體能較佳,通常一堂60分鐘都可以不停地游,何巴巴便會從中改良學員的動作,以完善該泳式的游泳姿勢。

最後,有興趣學游水的成人宜貨比三家,了解一下哪一種泳班及教練程度適合自己;另外,亦千萬不要為求折扣,而預繳多期學費,到自己發現有關課程不適合自己而要求退款時,往往勞心勞力之餘,精神上亦蒙受重大壓力。

原文:《成人學游水最驚怕醜?》


作者介紹

何巴巴曾是三項鐵人運動員,亦曾為Google 上山行街拍攝Google Map 街景,現時是一位私人游泳教練,平時除了教游水,亦會在網上專門分享學游水知識,疫情期間泳池及沙灘都暫停開放,令我可以投放更多時間,專心撰寫關於運動的網誌。

【何巴巴教室】

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **