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自我膝蓋大修

上次提到,打完羽毛球之後,一直有肩痛,其實情況更為複雜,只是不想同時間提到膝蓋也有狀況!

激烈運動膝蓋有些小腫,這種情況已經有了二三十年,這段時間更嚴重,沒辦法完全伸直,我下定決心去找我熟悉的正骨中醫治療,治療時醫生一邊治療,一邊叫我嘗試下蹲,發現彎曲蹲下都有困難。

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治療過程中,疼痛的部位好像會走的,經過一些推拿正骨治療,本來的疼痛消失,體驗到【不痛則通】。

正骨醫生診斷,是半月板移位,嘗試幫我正骨複位,但用盡九牛二虎之力後,醫生說是長期問題,需要多次治療。

後來我再找另外一個正骨中醫,也是說我半月板,髖骨,腳踝多處位置異常,經過兩次治療的努力復位,醫生才覺得效果可以。

兩個正骨醫生都說半月板等移位,以我一個一直在運動的人,聽到是非常鬱悶,問題可以影響以後運動。

當時疼痛減輕了,但是還是有點伸不直的感覺,但是過了一天,問題又回來,

仰臥睡覺時候左膝蓋韌帶乏力,不能保持腳尖在正上位置,自然要往外翻,但是往外翻時,膝蓋感覺牽扯和疼痛,直到腿腳完全八字腳打開,贴到床上,疼痛才消失。

必須自己找找辦法,我就憑膝蓋不同方向活動時,按摩不同部位,然後感受痛楚和繃緊,有沒有減輕。

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自我治療分兩大類。

筋腱勞損緊張。

找一些腿部疼痛、僵硬部位,可以加一點活絡油,按摩刮痧放鬆,也可以用另外一隻腳後跟來按摩。

我的例子大概有3個部位。膝蓋側後筋,腳和小腿連接部位筋腱,膝蓋部位和附近。按摩後感覺疼痛減輕。

拉伸和自我復位。

利用倒立機,把膝關節拉開,輕輕按摩恢復。(大家必須注意安全)

O型腿繃帶

大家可以留意一下,許多人年紀大了,腿型越來越O,可能因為站姿、走姿或者高跟鞋等等,看看我隨手拍的視頻照片,幾乎沒有幾個是走路正常的,不正常姿勢會增加勞損,造成惡性循環,最後影響行動能力。

建議開始時可以綁二十到三十分鐘,一天兩次左右。

開始時有些繃緊不適,但大概十幾分鐘後,感覺一股氣通過似的,膝蓋疼痛繃緊的地方,一下子通了。但綁或者鬆綁,都要緩緩的處理,輕輕活動一些相關關節,慢慢適應,有非常好的效果。

現在我就準備再休息幾天,肌肉韌帶適應鞏固一下,又再投入運動。。

Lobo

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