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盧縉諺

"生活就是要堅持" 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素 https://www.facebook.com/antiagingfitnesshk/

把背部練好的三個重點

現時健身運動十分流行,不難發現身邊很多朋友都有健身運動的習慣,健身運動中背部訓練尤其重要的。背部肌肉有助保護脊椎和支撐身體穩定性的功能,在訓練背部肌肉時很多人會覺得手臂已經十分疲倦但是背部還是沒有感覺,這樣訓練背部的效果會很低,我們只需要在 ...

長期日常生活姿勢不好,對身體的四種影響

圓肩,俗稱:駝背、寒背,這是平常人最常見的錯誤姿勢,大都是後天的生活習慣造成的。隨著年紀漸大,在沒有定期進行負重訓練的情況下,肌肉會慢慢萎縮和肌力弱,駝背情況會漸趨嚴重,不良的站姿和坐姿會造成不少問題。 減低消化能力--當上半身比較長時間向 ...

三個動作使用彈力帶強化核心肌群

現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle),核心肌群是在身體內部的深層肌肉,外表是看不見的, 核心肌群位置在腹部和中下背,作用是提供穩定性,可穩定大肌肉群的動作 ,維持脊椎的中立,有保護身體內臟器官和脊椎,減低生活上受傷的風險。 ...

四個簡單動作可在家中改善扁平足

現時都市人注重健康,做運動的人多了, 這當然是一個很好的趨勢。想要身體健康從改變生活習慣開始,其實我們除了要留意日常生活的站立和步行姿勢外,足底健康更是不容忽視,比較常見的足底問題是扁平足, 又稱為鴨仔腳。 一般人足底內側中間位置是有一個凹 ...

三個簡單動作便可在家中鍛練胸肌(附上女士練習版)

鍛練胸肌並不只是男士需要的,女士鍛練胸肌的其中一個目的是增加基礎代謝,由於胸肌在上半身的總肌肉量佔了相當大的比重,胸肌所產生的熱量消耗也比較大,所以增強胸肌有助增加基礎代謝,第二個目的是改善胸部形態,胸肌能夠支撐胸部 ,增強胸肌能令胸部更堅 ...

簡單三招教你如何正確進行熱身運動(warm up exercise)

熱身運動的目是要告訴身體準備要做劇烈的運動,透過熱身運動增加肌肉和關節之間的柔軟度,讓體溫上升和心跳加快和提升做運動時的專注度。熱身時間大約15分鐘左右,當身體微微出汗,呼吸比正常急速一點,這樣便可完成熱身運動, 以下有三個熱身動作分享給大 ...

跑步人士怎樣預防膝蓋痛? 就靠這四招

近年有很多跑步比賽讓市民參加, 透過有系統訓練爭取好成績,當中很多人跑步時會感到膝關節痛或者肌肉拉傷,到底要怎樣可避免這情況出現,我在這分享預防膝關節痛的四點事項   充足熱身--熱身運動可提升體溫、改善神經肌肉功能、減低運動傷害的風險和提 ...

成日腰骨痛? 三個動作可預防脊椎側彎

學生或在職人士每天坐和站立的時間都有數十小時 ,在缺乏足夠肌肉支撐身體和坐下和站立姿勢不正確的情況下,身體上會 出現各種問題,其中一個問題是脊椎側彎 ,這情況亦很普遍,患者初時會感到背部肌肉繃緊和很容易便酸痛,嚴重的會影響盤骨、胸椎和腰椎神 ...

中年人想運動, 先從這三方面開始鍛練

中年是指45至59歲階段,這年齡層身體各方面會有不同的變化,普遍中年人會遇到的健康問題是容易攰,動作耐力差了,肩頸痛,嚴重的有五十肩,脊椎問題,膝頭痛,腳跟痛,以上問題可以歸納為肌少症、關節退化和骨質密度下降。以上問題是心肺、肌肉、關節和骨 ...

新年發覺肥左?靠這四個動作極速減肥

今天是豬年的大年初六,恭祝大家新年快樂,身體健康,心想事成,豬年行大運!最近比較多大節日,可能大家都會比平常 食多了,運動又做得比較少,體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始,我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。 Mountai ...

在辦公室坐著都可以做的三個簡單伸展動作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作時數是50個小時 ,長期這樣坐著工作,膊頭腰背和雙腳會出現疲勞,如不處理慢慢便會出現腰部長期酸痛和攰,嚴重會令雙腳痳痺和出現無力感覺,到那時便需要找醫生治療,其實每日只需要抽5至10分鐘做一些伸展運動肌肉便可以得到舒緩 ...

簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善線條, 上臂包括二頭肌和三頭肌,是平常比較少用的肌肉,這肌肉會比較弱的, 從而代謝會下降,容易積聚脂肪,我們要多點動手臂,增強手臂肌肉,代謝慢慢上升,手臂便會慢慢出現線條,亦不會再容易積聚脂肪,現在我為大家分 ...

為何唔食嘢不可以減肥(飲食篇)

大家都知道供應人體能量的三大營養元素是碳水化合物、蛋白質和脂肪,每天所攝入的能量和消耗是相同的話, 體重一般是保持穩定。當攝入的能量多於消耗時,多餘的能量會以糖原和脂肪儲存在身體內, 這樣便會造成肥胖,相反如果攝入的能量少於消耗的能量,身體 ...

簡單三招使用按摩滾筒(foam roller)放鬆背部

背部是我們常常使用的肌肉,無論我們坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的參與, 背部肌肉過弱或太緊都會出現很多痛症,肌肉過弱可以透過負重訓練增強肌肉力量,而肌肉太緊可以透過伸展或按摩改善,我想分享三個動作使用按摩滾筒放鬆背部。  放鬆上背,雙 ...

要達到三個條件,身體才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演著重要的角色,我們一舉一動都需要使用肌肉的,肌肉有助控制體動、減緩老化,維持良好的骨質密度,保持良好的循環,提高新陳代謝等等。 復建醫學期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指 ...

簡單四個動作伸展動作舒緩肩頸痛

現時人們常常使用手機和電腦, 平均每一日使用時間可以長達數小時,當身體長期固定於一個動作時,支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一,以一個70公斤體重人士為例,他的頭部重量便是七公斤,而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部 ...

在辦公室可以做的三個簡單伸展動作預防"雙腳麻痺"

一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我 ...

三個使用健身拉力帶動作可以增加肌肉(上編)

健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌 ...

膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。 其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士 ...

以減肥為目標,怎樣為自己製定運動計劃

當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃 ...