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盧縉諺

"生活就是要堅持" 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

簡單三招使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿

伸展放鬆運動有助消除日常生活的疲勞, 促進血液循環,增加關節活動幅度,手指 和腳趾容易冰冷的人士更加需要做伸展運動,有減輕關節痛的作用,如膝頭、腳踭 痛等常見問題,今次我為大家分享怎樣使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿。 ...

預防感冒要做這三件事

最近天氣轉變,時冷時熱, 很多人因此而感冒,這一般都是因為抵抗力差,到底怎樣可增強抵抗力,預防感冒?就是從生活上著手,只要我們輕輕的改變生活習慣, 抵抗力自然慢慢增強起來,在這我為大家分享生活上只要在這三方面努力身體抵抗力便得到改善。 &n ...

三招確保以最低風險下進行室外運動

天氣陰晴不定,炎熱和濕度較高, 做室外運動時要小心,一些競技運動,如籃球、足球等要更加小心。最近有一位藝人進行足球運動時不舒服,暈倒,初時情況都較為危險。有見及此,我想在這分招三招以確保大家以最安全進行室外運動。   熱身運動(w ...

銀齡族人士以增肌為目標,應該怎樣為自己制定運動計劃?

近年來香港市面上開了不少與健康有關的 中心,如健身室、瑜伽中心等等。健身運動漸漸普及化,有運動習慣的人士越來越多,今次我會為大家分享一些50歲或以上人士想透過運動增加肌肉以應付生活上的需要,預防或減輕因退化帶來痛症,但是到底是怎樣制定自己的 ...

簡單三個動作快速瘦手臂 (拜拜肉)

很多女士覺得自己手臂,太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多,觀感上便會很肥大, 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉,增加肌肉會令靜態代謝率增加,令到手臂不容易再肥下去,現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作,需要的器材只 ...

三招使用按摩滾筒(foam roller) 消除雙腳疲勞和減輕關節痛症

都市人長期站立、過度運動、站姿不當很容易使肌肉疲勞,如沒有好好處理減輕疲勞,很多關節痛症便會出現,如膝頭痛、足底炎症。我們要預防這些痛症出現,盡量做多點伸展、按摩運動,今次我會為大家分享怎樣使用按摩滾筒 (foam roller) 按摩肌肉 ...

何謂有氧運動? 一分鐘了解三個好處

我們做運動主要分為三種, 分別是有氧運動,負重運動和伸展運動。 各種運動亦都有不同的好處, 今次我會為大家分享有氧運動的資訊。 有氧運動是指持續低撞擊性大肌肉運動,如跑步、單車、游泳等等。持續是指每一次運動時間不少於30分鐘,而中途是沒有暫 ...

深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好,三個原因話你知深蹲不可不做

  深蹲是健身運動一個最重要的動作之一,無論你是減肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲,而深蹲的正確動作我在之前的文章有提及過的,大家可以先了解深蹲的正確動作姿勢。 深蹲主要鍛鍊的肌群是臀部和前大腿,而整個核心肌群都有參與的,是一個多 ...

一分鐘內學會三個動作鍛練出翹臀、美臀、蜜桃臀

夏天過了一半,大家減肥的進度不錯嗎?在這裏很快地教大家三個簡單動作瘦臀部 、下身線條。 第一個動作主要訓練臀部和前大腿,準備動作是標準站立姿勢,手踭向前,膝蓋微曲,幻想身後有張椅子要坐下的動作直至 大腿維持四十五度左右,慢慢上來回復準備動作 ...

以減肥為目標,怎樣制定自己的運動計劃和實踐

相信有很多人都想盡辦法怎樣令自己身形變得好,減少身上多餘的脂肪。市面上有很多不同方法幫助減肥,依靠做運動減肥是其中一種最有效和最健康的方法,到底要怎樣制定自己的減肥計劃呢? 要記住整套減肥計劃是生活上的改變, 包括飲食控制、 睡眠休息、運動 ...

跑步減不到肥? 跑步配合負重增肌運動減肥事半功倍

最近比較多人問我點解跑步會減不到肥? 跑步是一項帶氧運動,帶氧運動是30分鐘 低撞擊性運動,如跑步、踏單車和游泳,這項運動目的是鍛鍊心肺耐力或消脂減肥作用, 要達到這兩個目標,必須在跑步定時量度心跳率,心跳率要達到一定範圍才有這效果,以鍛鍊 ...

常用電腦手腕痛和手指容易麻痺? 三招動作舒緩

辦公室坐得多,經常要用電腦工作和頻頻使用滑鼠,身體各方面會出現很多痛症, 而最容易出現問題的是在手腕和手指, 這是較為脆弱的細小關節。如手指和手腕關節長時間處於繃緊狀態,沒有時間休息, 手腕附近的軟組織有機會出現腫脹、 僵硬、 麻痺甚至痛楚 ...

常常膊頭痛?簡單三個動作減輕膊頭痛和預防肩周炎(五十肩)

膊頭痛是都市人常見的現象,當中以文職人士或 50歲以上人士為多,原因很多時都是因為缺乏運動、長期坐下使用電腦、坐姿和站立姿勢不好,累積起來便會出現膊頭痛,如處理不善,情況加劇更會出現炎症和肩周炎。 膊頭痛的前期大多數是肌肉疲倦,如長時間使用 ...

做完sit-up又減不到肥和背痛? 一分鐘了解sit-up 的好與壞

許多人都會在屋企做 sit-up (仰臥起坐) 去減肚腩,認為做得多sit-up肚便會瘦起來,事實上是否真的有幫助呢?sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點,對消脂減肥並沒有直接作用。如果本身有肚腩,即使肚的肌肉結實,覆蓋住肌肉嘅脂肪會 ...

上落樓梯覺得膝頭痛 ?三個動作強化大腿臀部改善膝頭痛

很多時膝頭痛的原因是缺乏負重運動 ,因而沒有足夠肌肉支撐身體,日常生活如行樓梯、坐下站立等動作,隨住長期不夠運動,膝關節便會負荷大而勞損,膝關節便會由這時間開始痛。 負重運動又名重力訓練, 就是以重量做重複動作刺激身體肌肉和骨骼,負重運動的 ...

長期站立雙腳疲倦? 一分鐘簡單伸展動作幫你消除疲倦

長時間站立會導致很多腳部痛症,如靜脈曲張和足底筋膜炎,如不適當處理情況只會持續下去。 腳部痛症成因是當小腿肌肉長期處於緊張及腫脹狀態時會影響血液循環,血液循環不好會導致很多痛症出現,初時膝蓋會感到疲勞,小腿酸痛和腳底水腫,慢慢便會演變成腳部 ...

三招改善駝背問題-- 運動篇

香港人看手機用電腦的時間很長, 每日用兩三小時差不多是基本的, 搭地鐵、食飯、睡覺前都有玩手機習慣,這生活習慣造成很多不好的後果,最明顯就是駝背,駝背並不是絕症,絕對有方法預防的。 一般駝背的原因都是維持了一段長時間不正確的姿勢和缺乏運動下 ...

簡單三個動作可預防老人家跌親

家有一老如有一寶,我們必需要好好照顧老人家,讓他們安享晚年,生活愉快。老人跌倒後復原時間會很長的 ,狀態亦大不如前,所以我們必須要預防老人跌倒。 運動方面,大部分老人都會間中步行 當成一個運動習慣,步行的目的是,讓肌肉和關節每日有所簡單運動 ...

腰背酸痛總是醫不好? 簡單三招令你永久消除腰背酸痛

看手機、用電腦已經佔了我們大部份時間,當我們長期低頭看手機和長期使用電腦,無論你坐下和站立姿勢正確與否,你都很容易出現腰背酸痛,要真正解決這個問題是預防,不要等到情況嚴重時才找解決方法,我會介紹三招助你消除腰背酸痛,這三招不需任何器材只要大 ...