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唔可以空肚饮奶?喝奶4个健康常识要了解

几时饮奶最啱时候?

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牛奶是日常比较熟悉的一种饮品,营养丰富,且钙含量高。但是对于牛奶的正确饮用时间,很多人还不是很清楚,以下几点希望助大家了解清楚。

1、牛奶营养价值高,饮得越多就越好?

牛奶中确实有比较多的营养成分存在,但是就算是牛奶中的营养再高,也不能饮用得比较多,一般来说每天饮用三百克的牛奶就可以了。但是这只是一个平均值建议。但如果牛奶饮得的话,对身体产生的热量也会比较高。

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2、不能空腹喝牛奶?

除了唔好“空肚食早餐”外,空肚饮牛奶都不是太好,因担心乳糖不耐受的情况产生,有人会觉得喝牛奶之后会有腹胀,腹痛,腹泻等情况产生。而如果在饮牛奶之前吃一些其他的东西,出现这种症状表现就会比平时轻一些。但是如果没有乳糖不耐受情况产生,空肚去饮用牛奶是完全没有问题的。

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3、饭前饮牛奶好还是饭后饮好?

有研究显示,吃同一种食物,如果在饭前三十分钟饮牛奶,然后再吃饭的话,那么这样做就能有效的降低餐后血糖的反应情况,如果在吃饭的同时饮牛奶的话,虽然说这样也有一定的效果,但比餐前三十分钟吃的效果会更逊色一些。因此如果饭前饮用牛奶的时间比较合适的话,那么比饭后饮会更有效的控制好血糖的上升。而饭后血糖上升延迟了,就表示饭后饱腹感需要维持更长的时间,而饭后合成脂肪的风险也会大大降低,这对于预防脂肪增多是有很大的好处的。

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4、晚上饮牛奶能促进睡眠?

有指夜晚饮杯奶会容易瞓,但其实对于饮牛奶促进睡眠的说法也不是绝对,因为牛奶并不是催眠药,只是和其他的食物相比较,里面有一种有利于失眠的成分存在。而从热量上来看,牛奶的饱腹感是比较强,一般来说一小杯的牛奶就能有效的缓解饥饿感产生,能够避免在睡前出现饥饿得睡不着的情况。而且牛奶中营养是比较高的,而且饮用比较方便,热量比较低,对于减肥的人来说,饮用牛奶远比吃饼干,面包等食物起到的减肥效果更有利。

其实饮牛奶也是需要分时候的,如果想要饮用的话,一定要注意以上几点。