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唔想晚晚数绵羊 每日进行有氧运动改善失眠

有失眠问题的人可以一试。

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都市人生活压力大,想得到高质素睡眠绝对不容易,甚至会出现失眠的情况。其实运动对失眠有一定的帮助,每天只要花20至30分钟便可以改善身体状况,令到晚上一觉安眠。

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失眠除了会令第二天没有精神外,更会令血液中的白血球减少,导致免疲系统不良,增加患病的机会。外国有大学以缺乏运动兼失眠的中、老年人作研究对象,要求他们每2日进行1次20至30分钟的有氧运动,发现4个月后他们平均睡眠时间增加了1小时,入睡时间亦更快。

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运动能改善睡眠主要是因为进行运动时大脑会释安多酚,令人产生快乐的感觉,运动后的疲劳感亦能刺激人体进入更深层次的睡眠。不过要令睡眠质素提升,不一定要进行强烈运动,心跳约为130左右便是最适合,简单的慢跑也是不错的选择,强度太高的运动反而令身体处于亢奋状态,影响睡眠。

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