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训练单脚强化肌力 减低受伤机会长跑长有

训练速度及耐力之余,更要强化肌肉

秋季来临亦代表着跑季展开,跑手们努力锻炼为在赛事争取好成绩,不过在训练速度及耐力的同时不要忘记训练腿部肌肉的肌力,要有足够的肌力的可以稳定身体,在踏前每一步也有足够的力量。

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其中一个便是单脚深蹲,比起传统深蹲更能锻炼身体平衡力,改善身体左右两边肌力不平均的情况。单脚深蹲其实就是模拟跑步过程中双脚转换支撑的练习,每边都应该要有足够力量撑起身体。

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紧记在锻炼过持中要保持背部挺直,左右脚重复15次为一组,每次练习做4组。

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除此以外还有不同的动作锻炼每边腿部的肌力,每次练习做3至4个动作,刺激不同的小肌肉,让锻炼效果更显著。