牛奶補鈣未必個個啱！其他食物都得

人類隨住年紀漸長鈣質就會逐漸慢慢流失，出現骨質疏鬆等問題，日常飲食必須多加補充，然而含豐富鈣質的牛奶未必人人適宜飲用，不妨食用以下食物代替。

芝麻：975毫克，每日所需98%

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芝麻含各種維他命、礦物質、植物固醇及天然的油脂，有助身體抗氧化、保健心血管、強化腦力等。黑芝麻的鈣質比白芝麻多，適合素食者補鈣，不過要注意其油脂含量和熱量高，要控制食用量以免造成肥胖。

豆腐：350毫克，每日所需35%

豆腐含植物性蛋白質，分解後的氨基酸能促進脂肪燃燒、代謝，優質的不飽和脂肪酸就可降低膽固醇。豆腐也是很好的鈣質來源，大豆中的鈣和鎂有助緩解經前症候群、控制血糖、預防偏頭痛，大豆異黃酮也能夠減少骨質疏鬆問題。

杏仁：264毫克，每日所需26%

含有豐富鎂、鈣、鉀等礦物質的杏仁除了強健骨骼、護心血管和降膽固醇，還有豐富的維他命E，有助保護細胞膜，減少氧化造成的傷害。

無花果：162毫克，每日所需16%

無花果的鈣含量比大部分水果都高，有助預防骨質疏鬆。無花果中的還有大量的鉀和鎂，有助穩定血壓和心跳、維持肌肉功能，對於強化骨骼也有幫助。

秋葵：81毫克，每日所需8%

除了鈣質，秋葵含有的維他命K有助骨骼吸收鈣質，強化健骨，當中大量不可溶性纖維更有助對抗便秘之效，同時還有維他命B6、葉酸等，有助預防乳癌、肺癌等癌症。

毛豆：63毫克，每日所需6%

毛豆中含有全部九種必需胺基酸，是少數含有完整蛋白質的非動物性食物中之一，有改善肥胖、預防心血管疾病等效果。除了鈣質，毛豆也富含膳食纖維、維他命C、大豆異黃酮、類胡蘿蔔素等。