11個比吸煙更可怕的壞習慣

吸煙對人體健康帶來危害是眾所周知的事實，但你知道有些日常看似普通的小習慣，竟比吸煙更可怕嗎？《澳洲新聞網》列出「11個壞習慣」，如果你也有犯這些毛病，請盡快改善吧！

1. 久坐一整天

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打工仔要注意！上班通勤、久坐辦公室會帶來多種健康疾病。久坐會引起大腦供血不足，引致記憶力變差，精神疲勞，甚至會影響中樞神經系統等疾病，建議上班族養成定時起身走動的習慣。

2. 煮食時不開抽油煙機

使用煤氣爐煮食，空氣不流通會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，因此無論煎炒煮炸時，打開抽油煙機能降低60～90%污染物，。

3. 吃肉太多

如果你是多肉少菜的「食肉獸」，平日攝取太多的動物蛋白會促進腫瘤細胞生長的激素；成年人大量詮食動物蛋白，日後患癌死亡率比同年齡人高出4倍。建議多吃豆類等植物蛋白代替部分動物蛋白。

4. 進食高溫油炸食物

食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物，這類的致癌物同樣存在於香煙，容易導致呼吸道疾病。建議多使用橄欖油，避免高溫烹煮。

5. 長期失眠

長期睡眠不足易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題。有研究發現，每天睡眠少於6至7小時的人死亡率增加比例與吸煙相等。此外，缺乏深度睡眠和日夜顛倒亦會加快腫瘤生長速度。

6. 沒有飲足夠水

輕度脫水也會影響身體運作，脫水會使血液變濃稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣與營養的效率。建議腎功能正常者，每天應達到每公斤體重乘以30毫升的喝水量。

7. 覺得累就不運動

若要保持身體健康，成年人每週須運動3次、每次20分鐘，經常運動有助於心血管系統傳送氧氣與營養物質。當感到提不起勁時，能平躺把枕頭墊於腳下，雙腳略高於頭，能讓血流向頭部保持清醒。

8. 躺在床上玩手機

現今人人「機不離身」，智能手機屏幕會發出藍光，會抑制褪黑激素的分泌，進而擾亂人體生理節奏，影響睡眠感到疲憊，建議在睡前應關掉手機屏幕。

9. 早上洗澡洗頭

人們洗澡時間過長，洗澡後會覺得身體變虛；此外，早上洗澡洗頭亦容易著涼感冒，尤其是冬天，很多人頭髮還沒完全乾就出門；愛乾淨雖看似是個好習慣，但長久下來易導致頭痛。建議下午1點至晚上10點間洗頭最適合。

10. 睡前飲杯酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統而產生鎮靜效果，最後反而會擾亂睡眠，由於酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，所以喝酒的人在半夜容易醒來。建議睡前3至4小時間不宜喝酒。

11. 喜怒不形於色

長期如此會損害身心健康，「皮笑肉不笑」會使壓力得不到釋放，神經內分泌調節出現異常，應激激素分泌增多，罹患高血壓或心血管疾病的風險就會增加。最後，建議大家想笑就笑、想哭就哭吧！