先了解失眠成因 三個方法助你安眠

都市人生活壓力大，不少人都有失眠問題，就算身體有多累都不能安睡。要解決失眠，就要首先要了解失眠成因，然後就可以好好的睡一覺。

失眠三大主因：

1：情緒問題：45％上班族的失眠困擾來自情緒，當中以憂慮和焦慮最為常見。 

2：原發性失眠：這可能與體質有關，失眠者的自律神經亢進，所以經常會過度驚醒，如果一旦失眠後，就變成白天不能睡，晚上也不能睡。 

3：環境改變：因為環境的變化，例如轉換工作、搬屋，甚至結婚生子等，都會在壓力產生，而造成失眠，亦有人會對睡眠有焦慮感覺，令睡覺變成壓力來源。 

了解失眠原因後，便可以嘗試不同方法入睡：

1：刺激控制法：如睡不着，就不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。 如躺在床上10至20分鐘，仍睡不著，就應離開床舖，或離開房間，去做一些靜態活動，轉移你對睡眠的焦慮。

2：間歇性肌肉放鬆法：先將雙手握緊拳頭往前伸，然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，重覆動作，將全身肌肉放鬆。

3：逆向操作法：如對睡眠有明顯焦慮，就直接讓自己保持清醒，即躺在床上時不要想馬上睡着，反而去想一些快樂的事，從而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。