運動基本功 (鍛煉頻率安排)

我的健身五字真言中，鍛煉要有效率，要【準】！

針對人體的奧妙，適當安排鍛煉時間間隙，有助於鍛煉效果。

鍛煉大肌肉，需要隔天鍛煉，因為人體設計是要面對挑戰，每次鍛煉到有衰竭感覺，身體會覺得你需要更多肌肉，只要補充好營養，也要有足夠休息，肌肉才會長大。

所以健身鍛煉和體力勞動的體型會有分別，體力勞動者可能天天都要用上差不多同樣肌肉，沒辦法有足夠休息，所以會是比較精瘦的體型。

健身鍛煉就要錯開鍛煉大肌肉，例如星期一三五鍛煉胸肌，二四六鍛煉背肌，其他的大肌肉例如大腿也需要錯開練習，好讓肌肉休息恢復，小肌肉就可以和大肌肉當天一起鍛煉，明白這道理，不管在健身室或者家裡運動，自己也可以安排好時間錯開鍛煉，達到最佳效果。

腹部肌肉在審美和實際爆發力要求，就不需要練得太大，可以幾乎天天練習。

腹部鍛煉也不需要很複雜的，一定要在腹肌板或者要練習各種仰臥起坐，主要可以卷腹和提腿，就可以練出不錯的腹部肌肉。

上腹肌/中腹

可以在家看電視時，上身卷起來，不管坐著或者躺沙發，折起上身，擠壓腹部，就是很好鍛煉，或者屈膝提起腿部，大腿和上身成直角，把大腿擠往上身，可以定目標15-20次，要腹部有力竭的感覺，稍休息再做一到兩組。

下腹肌

提腿，在腹肌板就是手抓扶手，提腿15-20次，坐著躺著就把腿提起，最好把腿懸空，從低位開始，下腹肌練得比較透徹。

腰腹側面
做的是躺著的側抬腿，刺激腰部側面，兩邊做同樣次數。

每天坐在沙發看電視，就按著以上方法鍛煉，腹肌出來的效果就是細細又緊緻，爆發力好，符合審美也實用。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。