深呼吸、按摩、洗熱水澡和瑜伽等都無法減壓？有專家總結八種看似古怪、但卻有科學依據的減壓奇招。
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聞聞伴侶身上的氣息
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深呼吸、按摩、洗熱水澡和瑜伽等都無法減壓？有專家總結八種看似古怪、但卻有科學依據的減壓奇招。
聞聞伴侶身上的氣息
養魚
種綠色植物
微笑
看不規則碎片
養寵物
吃朱古力
嚼口香糖
加拿大不列顛哥倫比亞大學的研究者發表在《人格與社會心理學雜誌》的一項研究成果發現，女性在聞過伴侶襯衫的氣味後，她們的壓力感減輕了，即使伴侶並未在場。研究選取96名異性戀夫婦，要求女方要麼聞乾淨的襯衫、陌生男性或伴侶穿過24個小時的襯衫，隨後她們接受一次模擬工作面試和心算考試，讓她們備受壓力的煎熬。試驗結果顯示，聞了伴侶襯衫氣味的女性壓力感減輕，體內應激激素皮質醇的含量下降。然而，當她們聞了有陌生人氣味的襯衫時，這些女性的心理壓力和生理壓力都增加了，皮質醇的含量也升高。
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養魚
當你在水族館裡參觀，看到搖曳的水草和悠然自得游動的魚兒，會否有一種恬靜舒適的感覺？英國國家海洋水族館、普利茅斯大學、埃克塞特大學發表在《環境與行為雜誌》上的一項研究成果顯示，看魚兒在魚缸裡游動會讓人心態鎮靜。研究人員考察參與者對海洋生物的行為、心理和生理反應，以檢測自然生態系統是否具有減壓功效。試驗結果顯示，觀察水族箱中的生物五分鐘過後，參與者的血壓降低，情緒得到提升。因此，研究認為增加與自然界、即使是在人造環境接觸的機會，有助城市人群增加與自然環境的連接，從而獲得減壓的益處。
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種綠色植物
日本千葉大學學者發表在《輔助醫學療法》的一項研究成果顯示，當女性觀看室內盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅三分鐘後，大腦與身體的交感神經活性就下降了，情緒也有所好轉。研究學者認為，這是因為人們把鮮花和植物與收受禮物時的美好感聯繫起來。另外，美國堪薩斯州立大學的學者發表在《輔助醫學療法》上的另一項研究成果顯示，接觸植物能對抗壓力和焦慮。
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微笑
美國堪薩斯大學在《心理科學雜誌》的一項研究成果顯示，忍受痛苦時咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。為檢測「積極的面部表情」對減壓是否有幫助，研究人員要求169名參與者從事一系列承壓活動，如用非優勢手來描繪恆星的輪廓，或是把手浸泡在冰涼的水桶中一分鐘。參與者完成這些任務時被分成了三組，一組人發自內心地微笑，另一組人被引導微笑，還有一組人不接受任何指令。結果顯示，兩組微笑的人在完成任務期間的情緒更積極，他們恢復至正常無壓力心率的速度更快。因此，研究員認為在壓力逼近時，即使是最勉強的微笑也能減壓，讓人感覺快樂些。
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看不規則碎片
美國俄勒岡大學的研究團隊發現，無論是觀看自然界還是藝術創造的不規則碎片，都能讓人們體內壓力的生理標誌物含量顯著下降，部分程度是因為自然景觀具有撫慰效應。
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養寵物
美國耶魯大學在《臨床心理學雜誌》的一項研究成果顯示，人與動物的相互作用能減輕心理痛苦。日本麻布大學發表在《科學雜誌》的另一項研究成果顯示，當主人與狗對視時，他們體內的催產素含量激增。如果不喜歡養狗也不要緊，飼養任何寵物都有減壓作用。南韓慶北國立大學醫學院在《老年醫學雜誌》一項研究要求46名老年人照顧五隻關在籠子裡的蟋蟀，八星期後，與不養蟋蟀的同齡人相比，他們的心理健康狀況明顯較好。
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吃朱古力
瑞士和德國的學者在《蛋白質組研究雜誌》的一項研究成果顯示，食用黑朱古力能降低體內應激激素的含量。研究者認為，是朱古力中含有的抗氧化劑如多酚類物質對身心健康有益；朱古力的可可含量越多，顏色越深，多酚類物質的含量也越高。每天吃28克可可含量為70%的黑朱古力就能起到減壓作用。
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嚼口香糖
英國卡迪夫大學的心理學家在《食慾雜誌》的一項研究成果顯示，如果人們在從事壓力繁重任務的期間咀嚼口香糖，他們體驗到的壓力感會較不咀嚼口香糖但從事相同任務的人低。研究結果表明，嚼口香糖會引發大腦活性增強，從而幫助人們更好地應對感受到的壓力。此外，咀嚼還會增加流向大腦的血流量。
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