我參加以前學校的校友比賽，打了好幾場排球比賽後，進入爭奪第三名。
面對很多年輕彈跳力都是非常好的師弟，[拳怕少壯]，雖然大部分比賽能贏下來，但依賴的是累積了排球智慧。我們以前都是能夠跳起來雙手抓籃球框的，我三十多歲時弄傷腰，患了坐骨神經痛，坐立不安，走路都痛，腿部肌肉萎縮，彈跳力就一去不返。真有些英雄遲暮、灰灰的感覺。
想起以前[超手]的扣球，追回彈力是黃道，也要向大家證明，衰老不是必然的。
彈跳能力是科學的，很有把握練好，但是就因為沒有急切性，沒有安排時間堅持練習。離最後爭第三的比賽還有三個星期，就和自己打賭，有系統再提高自己彈跳了一個檔次。許多朋友，在球類運動中，想提升或者追回自己彈跳力的，可以一起系統練習。
首先明白彈跳力學原理:
助跑加速後急停，把往前力量轉化成上升力量，屈膝，大腿、小腿和腳踝形成一個Z型彈簧，這彈簧壓成的角度合適，就能發揮最大的動力，胳膊同時自然向後拉，準備下一步用力向前向上抽起身體。
屈膝後大腿發力，快速拉直下壓地面，做成反動力推身體往上，配合胳膊往上揮動，最後配合腳踝蹬地爆發力，把人推到空中。
要求的是[一線一刻]的把有關力量發出來。
好彈跳力需要多種元素:
柔韌性－拉筋
年紀大了，又沒有保持訓練，柔韌性和以前差別很大，是失去彈跳力其中一個重要原因，跳上去變成[鬼掹腳]，不適當發力反而把自己拉下來。
大腿四頭肌力量
大腿四頭肌強力收縮，做成反動力把人體的地心引力抵消。
腳踝揮動蹬地的爆發力
彈跳力好的人，小腿肌肉都不需要粗壯。
身體協調性
身體發力能夠同時爆發。
練習:
1.提踵、跳繩
小腿拉動腳踝的爆發力和拉筋。
扶穩站在台階上，窗台、墊高平穩的書本等等，腳尖踩台階，腳跟懸空，壓下拉扯到膝蓋後面韌帶，再用腳前掌把人直直的蹬起來。
平時多壓膝蓋後面的韌帶。
跳繩就大家都會。
視乎自己能力(建議定50次上下，輕鬆就加，吃力就減)開始時定了做到[衰竭(累了加五到十下)]，休息一兩分鐘再做一組到兩組。
2.兔跳
重塑膝蓋附近的肌肉力量。
屈膝蹲著，腳尖著地，手交叉放身後平衡好，保持膝蓋不動，往前往上輕輕彈起，跳約20下(看能力增減)，休息一分鐘再做一組。
3.深蹲
鍛煉大腿四頭肌。
雙腳約與肩寬，雙手持盛水水瓶或適當重量啞鈴，保持上身挺直，曲膝蹲下(膝蓋小腿成接近90度)，膝蓋不超出腳尖，可以在沙發前面做幫助平衡，下來時臀部碰道沙發但不用沙發借力，然後緩緩的直體站直。做15-20下，視乎能力，需要有累的感覺後再堅持5－10下。
4.膝蓋和揮臂練習
這是練揮臂與膝蓋配合的好動作。
弓步站立壓下，後腿拉直放遠一點，揮動胳膊跳起，空中換另一個膝蓋往前，弓步著地，再重複約20下左右，視乎能力加減。
很累了所有動作可以隔天練習，給肌肉一些休息。
5.跳起高抬腿
大腿爆發力
用力跳起，大腿盡貼近胸部，跳約10-15下。
6.協調性
練了各部分肌肉三四天後，可以直接練習抓高目標的彈跳動作，確保幾乎全部力量同一刻同一線發出，聚成最大力量升空。
Lobo
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