近年來香港市面上開了不少與健康有關的 中心，如健身室、瑜伽中心等等。健身運動漸漸普及化，有運動習慣的人士越來越多，今次我會為大家分享一些50歲或以上人士想透過運動增加肌肉以應付生活上的需要，預防或減輕因退化帶來痛症，但是到底是怎樣制定自己的運動計劃？

以一個完全沒有做運動50歲或以上的人士為例，剛退休可以投放多點資源在健康上

第一階段的目標是要建立運動習慣及了解健身的基本知識， 選擇一種運動是自己熟悉的，以每個星期兩次， 每次一小時 為目標， 目的是建立運動習慣，另外參加一些器械健體訓練班， 每星期上一至兩課 讓自己多點了解健身運動知識，第一個階段可以在約三個月內完成。

第二階段的目標是提升體能， 每星期去健身室鍛鍊三至五天， 以重力訓練為主， 抽一天時間做有氧運動，伸展運動天天都要做， 全身各部位都要進行重力訓練最少兩次，第二個階段約三個月內可以完成。

第三階段的目標是增強下半身肌力，主要包括前後大腿和臀部， 這樣有助刺激身體激素加快增肌速度， 每星期去健身室鍛鍊三至五天， 最少兩天鍛鍊下半身肌肉，其餘時間 鍛鍊身體其他肌肉和一天做有氧運動，第三階段約一兩個月內完成。

完成 三個階段後，第二和第三階段循環進行，透過良好生活習慣， 包括飲食、休息和情緒管理，身體便會平均地增長肌肉，健康和身型便會慢慢好起來。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

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