都市人生活壓力大,很多人都曾被失眠困擾?臨床觀察發現,由生理、疾病、藥物及飲食因素導致失眠的患者,人數遠遠少於由心理因素導致失眠的患者人數。哪些心理因素會導致失眠呢?大致有以下幾種︰
1. 怕失眠
就是本身怕失眠,結果反而睡不著。這些人一上到床,就擔心自己睡不著,或想盡力快快入睡,結果適得其反,這是「失眠期待焦慮」。
大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天,腦細胞處於興奮狀態,工作一天後,大腦需要休息調整,就進入抑制狀態來睡眠,待休整一夜後又轉為清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調、交替周而復始形成睡眠節律。「怕失眠,想入睡」的本意是想入睡,但想法卻是腦細胞興奮過程。因此,愈怕失眠,愈想入睡,腦細胞卻愈見興奮,結果就更失眠。
2. 怕發夢
不少自稱失眠的人,不能正確地看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,有損健康,甚至誤認為多夢就是失眠。這些錯誤的觀念往往令人焦慮,擔心入睡後再做夢。這種「警戒」心理,往往會影響人們睡眠質素。
科學證明睡眠就會做夢,做夢不僅是正常心理現象,亦是大腦一種工作方式,在夢中重演白天經歷有助記憶,同時清理無用信息。夢對人體無害,有害的是認為「做夢有害」的心理,使人產生心理負擔。
3. 自責心理
有些人在工作、生活失利後感到內疚和自責,經常在腦內重演過失,懊悔自己當初並無妥善處理即
使晚上就寢,他們仍不自覺「徘徊」在自責和懊悔的幻想與興奮中,從而久久不能入眠。
4. 期待心理
人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現的早醒現象。例如有些人在升職、考試等結果快要公布前,常常因處於期待興奮狀態而難以入睡。
如何改善失眠?下次再說。
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