在我家樓下的花園，每天有好多人在跑圈運動減肥，和這些減肥人士在大堂或電梯遇見，都會問我如何減肥鍛煉，知道我是教練，有些想請我當他們私人教練，我都婉拒，因為最近忙，真的不肯定能安排時間。
這次出差時，工餘到酒店健身室打發時間，遇到一個年輕人，又想我教他健身。時間有限，我問他到底最想練什麼部位？答：手臂。
自己設計健身動作
其實健身沒有什麼神秘，肌肉的功用是收縮時移動肢體、關節。
健身動作設計很簡單：自己看著鏡子，做一些模擬動作，看到那塊肌肉在收縮，自己可以摸一摸，是否想練的肌肉收緊，加一些重量，拿個盛水水瓶或啞鈴，增加動作對肌肉的刺激，那就是健身動作。
只要有點基礎常識，不要用力過猛，角度太過彆扭，弄傷肌肉關節就行。
基本功
1. 呼吸均勻，用力時吐氣，還原時吸氣。
2. 慢起慢落，不傷肌肉關節，對肌肉刺激反而更大。（快速動作是練爆發力）
3. 男士每組8-12次，重量選擇是做完8-12次，有力歇感覺;女士選擇較輕重量，做15-20次。做三組或以上。
上臂要練得肌肉線條漂亮，就要練雙頭肌、三頭肌、三角肌的前中後束。
你看著鏡子：
1. 手臂彎曲是雙頭肌收縮。
2. 伸直手臂是三頭肌收縮。
3. 直臂往前提是三角肌前束收縮。
4. 往身體兩邊提是三角肌中束收縮。
5. 直臂往後提是三角肌後束收縮。
兩條肌肉線條優美的手臂，這樣就能練出來，看你自己夠不夠勤奮。人體639塊肌肉，那裡不夠完美，你想練那一塊，只要是能看得到的隨意肌，你就自己設計動作吧。
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Lobo
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