跑步助排便

香港人經常在外用餐，餐餐多肉少菜，便秘成為常見都市病。膠仔有個老友同樣深受腸道問題困擾，經常飽飽滯滯食唔落嘢。早排舊同學聚會，另一位相當熱愛跑步嘅朋友提議佢除咗盡量食多啲菜之外，可以試吓一齊跑步。膠仔事後諗落都覺得係，似乎有做運動嗰幾日大便真係順啲，於是上網查咗少少資料，發現有醫生都同意呢一點。

賓夕凡尼亞州埃克斯頓市內科醫生Christine Meyer係海外慈善跑「team CMMD」發起人，話長跑比賽中經常傳出同瀬屎瀬尿有關嘅搞笑新聞。膠仔記得最著名一單要數瑞典馬拉松選手Mikael Ekvall 2008年比賽途中大爆發，但仍然堅持完成比賽，賽後獲封為「便便人」。

Christine指出，跑步的確有助排便。佢話跑步時手腳擺動同埋腹部肌肉收緊都會促進腸道蠕動，消化更快。運動時身體又會釋放荷爾蒙，增加大腸壁敏感度，導致腸道大暴走。跑手完成比賽後如果會攝取葡萄糖的話，血糖指數升高，又會進一步令大腸受刺激。簡單而言，跑步除咗鍛鍊肌肉之外，同時亦會提高消化系統表現，令人急意更濃。

另外有科學研究指出，當人類神經緊張時，好容易進入「戰鬥或逃跑」嘅狀態，迅速跑走遠離危險。部分人喺跑步過程中，潛意識會指示身體加速，其中一個方法可能就係急屎急尿。不過呢個係好耐之前嘅研究，仲要係英國大學做嘅，未有進一步資料證實。

要避免跑步時急屎，特別係準備參加長跑時，原文作者話最好做法係跑步之前屙定先，仲提出幾個方法鼓勵大腸蠕動，包括以下幾招：
1. 早啲起身等腸道更早開始活動；
2. 食早餐；
3. 按摩腰部同大腿；
4. 提早少少做熱身。

原文：
http://www.phillymag.com/be-well-philly/2015/12/08/why-running-makes-you-poop/

http://www.runnersworld.com/health/how-to-make-yourself-poop

神州快訊

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英國一名男子在352天內從非洲最南端跑步到最北端，跑了1.6萬公里，成為首位縱貫完成非洲跑步之旅的人。

英漢成為跑步縱貫非洲第一人

去年4月，英國男子庫克（Russ Cook）從非洲最南端出發展開了一段驚人的旅程。他克服了健康問題、簽證困難、武裝搶劫和持刀挾持等重重考驗，最終在352天內跑完了相當於376場馬拉松、超過1.6萬公里的史詩般路程，成為史上第一位完成縱貫非洲跑步之旅的人。

352天穿越16國家完成1.6萬公里跑

庫克跨越了山脈、熱帶雨林和撒哈拉沙漠等各種地形，穿越了16個國家，留下了超過1900萬步的足跡。最終，他在突尼斯的安吉拉角（Cape Angela）抵達了非洲大陸的最北端，那裡有一座標示「非洲大陸最北端」的雕塑。在旅程中，他在社交媒體平台上分享了帖文和圖片，吸引了數百萬網民追蹤他的冒險。

旅程中曾遇劫持、健康和簽證等問題

庫克今年27歲，來自英國西薩塞克斯郡的沃辛。他是一位耐力運動員。他於去年4月22日從南非最南端的厄加勒斯角出發，完成了這次旅程。這次壯舉為慈善機構Running Charity和Sandblast籌集了超過73萬英鎊（717.68萬港元）的善款，其中Sandblast致力於喚起對撒哈拉原住民的關注。

這段旅程對於庫克這位極限跑者來說並非易事。他和團隊在安哥拉遭遇了武裝搶劫，在剛果共和國甚至被持刀挾持。他本人在取得阿爾及利亞簽證時也遇到了困難，差點摧毀了整個計畫。

在庫克抵達撒哈拉之後，為了避開炎熱的陽光，他必須選擇在夜間進行跑步。當他到達尼日利亞時，身體出現了疼痛，醫生建議他減少每天的里程，但他仍堅持向前行進。

Russ Cook Twitter圖片

庫克透過跑步重建自信

庫克在20歲之前曾經有著酗酒和賭博等不良習慣，導致他失去了家人和朋友的支持，生活陷入了低谷。然而，在21歲時，他經歷了改變，通過運動重新塑造了自己，並參加了他人生中的第一場半程馬拉松賽事。從那時起，他迷上了跑步，透過跑步重建了自信，也找到了人生的方向。